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女性保健20岁以后秋季保健分为三个阶段 早上做10件小事让女人变美！

健康知识秋季身体自己的

美丽不一定要靠昂贵的护肤品 。日常生活中保持良好的生活习惯，也能让你拥有白嫩的肌肤 。
1、清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪的关键环节 。早餐在饮食计划中起着决定性的作用 。当人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低 。随着早晨的苏醒，新陈代谢会逐渐恢复到正常水平 。
越早起床吃早餐，新陈代谢增加越快 。如果你是晨练爱好者，一定要在运动前吃一根香蕉，运动后再吃早餐 。茶或咖啡不能代替早餐 。燕麦片拌水果，或者一个煮鸡蛋加一碗粥加面包都是不错的早餐选择 。
2、来不及吃早餐别空手上班
如果你不能来吃早餐，你应该提前准备一个粗面粉面包，一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室 。同样，当你饿了的时候，你可以在手边得到一份丰盛的早餐，及时为你的工作“加油” 。
3、和孩子一样喝奶
每天喝三杯酸奶的女性会比不喝酸奶的女性多摄入60%的脂肪 。是什么让酸奶如此神奇？答案是酸奶中丰富的钙离子 。它起到催化剂的作用，使身体能够更快地燃烧脂肪 。酸奶配豆腐、蔬菜、麦片，会起到更好的作用 。
4、睡不好会发胖
下一次午夜，当你看肥皂剧看得停不下来的时候，你要对自己说：“睡眠不足很容易长胖 。”无形中给自己一种压力 。每天睡5-6小时的人比每天睡7-8小时的人平均重6-8磅 。当正常的睡眠时间被剥夺后，身体会产生大量的抗应激激素来减缓新陈代谢，同时第二天的食欲也会增强 。如果你必须在早上7点起床，你最好在前一天晚上11点左右睡觉 。睡觉前不要看电视 。你可以洗个热水澡或者读一本好小说 。
5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者
涂有蜂蜜的面包是你最喜欢的早餐吗？你不妨用深色蜂蜜代替浅色蜂蜜 。根据美国一项研究，黑蜂蜜？例如，森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它富含保护细胞的抗氧化物质 。它对血液有益，可以预防心脏循环系统疾病 。
6、不停地运动
把每天的运动分成两部分，比如早上20分钟的力量锻炼和晚饭后半小时的散步，代谢率会翻倍 。也就是说，分阶段练比一次练更容易消耗热量 。每小时花5分钟四处走走也是有效的 。但是不要走入这样的误区，也不要以为运动一秒钟就管用 。
7、饮食宜粗不宜细
一项新的科学研究表明，瘦身的关键不在于纤维素的多少，而在于什么样的纤维素在消化过程中最能催化脂肪消耗 。
科学家通过观察受试者的胰岛素指数，研究了纤维素在减肥过程中的作用 。结果表明，吃健康的水果和蔬菜以及全麦面包往往比吃加工过的淀粉类食物多消耗80%的热量 。未加工食物中的纤维直接被人体吸收，而加工后的纤维分解成糖分被人体吸收 。随着体内糖分的增加，胰岛素吸收脂肪的能力也会增加，这样体内的脂肪就会堆积 。
8、五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态时，身体不会产生抗压激素，因而会感到舒适愉快 。在这种放松的状态下，人的紧张情绪得到释放，紧张的皮肤获得了休息感 。所以，时不时提醒自己放松5分钟！
9、餐前餐后多补充水分
饭前饭后都要补充大量的水 。当身体缺水时，新陈代谢的水平会比原来下降2% 。避免饮用含咖啡因的饮料，如茶、汽水、咖啡等 。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分 。
【女性保健20岁以后秋季保健分为三个阶段 早上做10件小事让女人变美！】10、精神食粮
谁想变得聪明、思维敏捷、效率高，就应该多吃富含碳水化合物的食物，补充维生素b，核桃、粗面粉面包、香蕉是你强化大脑的首选，因为它们为你提供了脑力工作所必需的精神营养 。
秋天是最美的季节，也是女性养生的关键季节 。——女人秋无燥，来年更美 。当你发现自己皮肤干燥暗沉的时候，不要单纯的认为是护肤的缺失 。其实，恢复美丽肌肤的关键在于秋季润肺润燥 。那么，不同年龄段的女性是如何在秋季积累美丽的“资本”的呢？
20岁的女孩
秋季作息规律
古人说，日出而作，日落而息 。它是关于与自然共存的 。人体也是有规律地运行的 。二十多岁的女生身体状况最好，精神状态最好，对一切都充满好奇心，所以容易导致生活作息不正常 。
不要低估秋天劳逸结合的重要性 。青春期的女孩由于下丘脑和脑垂体的调节功能，还没有完全发育成熟 。如果她们在秋季不注意保健，很容易造成功能失调性月经失调 。临床上主要表现为月经周期或时期不同，失血异常 。


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