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女性保健20岁以后秋季保健分为三个阶段 早上做10件小事让女人变美！( 二 )

健康知识秋季身体自己的


健康配方：
1.最好11点前睡觉 。
如果你爱，你一定要记住这几个时段：睡觉的最佳黄金时间是晚上11点之前，因为上午11点到凌晨1点是胆囊的排毒时间，凌晨1点到3点是肝脏的排毒时间，早上5点到7点是身体排毒的最佳时间 。这个时候你要养成良好的排便习惯 。
2.维生素摄入要充足 。
维生素是维持生理功能的重要因素，尤其与大脑和神经代谢有关 。
的维生素，如维生素B1、维生素B6等 。这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精 。
另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于身体良好发育，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富 。
3、矿物质供给不可少
20岁女孩身体发育尚不完全成熟，月经期容易流失身体营养，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌，因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以补充身体流失的营养 。
4、每天要喝2000毫升以上的水分，保持身体的良好循环 。
30岁女人
秋季要舒压
秋天，30岁的女人应该特别注意养气调神，要做好“收气”的工作 。秋天容易让人产生失落之感，环境让人忧愁，这时，很多女性会出现精力减退，性情忧郁，情绪紧张，动作迟缓，反应差 。
秋天悲伤，就会损伤心气，心肺都受伤，降低我们的免疫力，你怎么还可能从头到脚都美丽呢？
因此，压力最大的30岁女人，秋季最重要的养生秘笈，就在于舒缓压力，拥有正面积极的心态 。
养生方：
1、发现生活的美好
一个小窍门是，可以每天临睡前记录下一天里发生的开心的事情，例如“我今天浇了花”“去看了一场话剧” 。这在当时看来可能都是些不起眼的小事，却能帮你发现生活中的点滴美好 。有时候，会心一笑之时压力也就自然释放了 。
2、提高环境舒适度
试着把自己的生活家居环境，办公室环境做个清扫，放置一些绿色植物，打开窗户让新鲜空气进来，不仅会让你觉得压力顿减，也会让精神更饱满 。
3、调整心态
不和别人比，只跟自己比 。只要自己的今天和昨天比是有进步的，有发展的，就应该感到喜悦 。女人30岁后开始建立自己的物质生活模式，生活和工作中容易攀比心重，但这是很不可取的 。只要为了自己的目标努力，让心态平和，就能笑对人生 。
4、知足常乐
虽然人的欲望是没有止境的 。但是知足的心可以让我们更加平和 。在物欲兴旺的时代生存已是不易，更应该怀有一颗知足感恩之心，把压力当成是前进的动力，面对生活带来的机遇哪怕是挫折，也要能抵抗欲望的侵蚀，知足常乐 。
如果遇到心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构 。通过专业人士帮助你增强信心，进而保持身心健康 。
40岁女人
秋季适度运动
40岁的女性精力由盛转衰，家庭负担更加繁重，必须时时注意保养身心 。养生不仅仅是调补，更是一种生活习惯，一种生活方式 。
女人在进入中年后往往不爱做剧烈运动，而秋季养生，也不主张剧烈运动 。所以，秋季是开始步行运动的绝佳时机 。
养生方：
1、每天步行1小时
轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量，有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢 。步行的另一好处是带给你全天的充沛精力，让你整天都神采飞扬、精神奕奕 。
同时感受到室外阳光空气的抚慰，身体健康的人能提高氧气利用率，才能有更多的能量为事业家庭奔波 。
建议每天步行的时间不少于1小时，如果你的办公地点离家不远，那就放弃开车或是公共交通吧，用双脚接触地面可以说既养生又经济 。如果你实在太繁忙，也要每星期抽空步行3~4次，如果有机会在秋高气爽的天气里登高，感觉会更好 。
2、运动勿过度
40多岁的女性为了保持健康，经常运动过度，身体易受损 。不妨试试这个让人感到舒适的锻炼方法：
身体趴在健身球上，腹、胸接触健身球 。双手各抓起一个2—5千克重的哑铃，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下 。绷紧后腿肌肉，与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平 。然后恢复初始姿势，并重复练习8次 。
如果觉得上述锻炼比较吃力，还可选择每天进行30分钟适度或有一定强度的运动，如跳交谊舞、韵律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身体的协调性，锻炼关节的灵活性，缓解机体疲劳、避免骨质疏松 。
3、每周2次力量训练


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