很多人对减肥有一个误区，就是觉得应该多吃少吃肉，但这其实是错误的 。人长胖的一个主要原因是摄入的总热量超过消耗的热量 。如果你吃太多碳水化合物，人会变胖 。最好的办法是吃到八分饱，慢慢吃，有助于消化，容易很快填饱 。健康减肥，均衡饮食最重要 。那么，一日三餐怎么吃呢？可以概括为：早餐精细，午餐丰富，晚餐清淡 。所谓精致早餐，就是吃容易消化的食物，如面包、馒头、面食、粥等 。吃一顿丰盛的午餐意味着吃饱喝足 。相比早餐和晚餐，午餐可以多吃一点肉 。人体一天所需的热量，基本都是靠这顿午餐补充的；晚餐清淡，就是尽量不吃脂肪含量高的食物，少吃淀粉含量高的食物，多吃蔬菜 。但就减肥的目的而言，一日三餐中，晚餐是最关键的一餐 。很多人经常不注意晚餐的饮食，吃太多油腻的食物，或者吃得太多 。晚上通常属于一天的休息时段 。当活动量减少时，体内的热量就不容易消耗，最终会转化为脂肪，人就容易发胖 。对于一些肥胖的人来说，当他们开始减少食物摄入量时，他们会感到饥饿和痛苦，因为人体会根据他们吃的食物量分泌胰岛素 。大餐后，胰岛素会分泌更多 。他们每天一开始进食，胰岛素就会开始大量分泌；如果吃得少，分泌的大量胰岛素会引起低血糖，从而增加人的饥饿感 。知道了人体的这一特性，就可以通过一个一个地减少食量来限制自己的食欲 。比如一顿饭吃三碗，可以减到两碗，再减到一碗，这样体内的胰岛素分泌就有一个适应的过程，饥饿感也会减少很多 。除了饮食控制，适当的运动也是必要的 。现在是冬天，人的活动减少，所以很多人冬天容易发胖 。易慧明提醒女性，冬天不仅要待在家里，还要适当保持运动，多喝水，多出汗 。有条件也可以去泡温泉，这些方法对健康和减肥都有好处 。减肥期间一日三餐如何搭配：1 。严格控制饮食的热量：控制饮食不是不吃不喝，而是懂得把一天的热量摄入控制在1000卡以内，吃得很有营养 。烹饪方式以蒸、煮、卤制、炖或生食为主，食材选择以低热量、饱腹感和丰富纤维为主 。2.偏爱低热量食材：低热量蔬果：高丽菜、大白菜、西兰花、西红柿、各种蘑菇、木耳、苹果、柚子等 。低热量淀粉：糙米、五谷米、山药、芋头、菱角、魔芋、寒天等 。低热量蛋白质：豆腐、大豆、猪肉、鸡肉、鱼肉、墨鱼、海参等 。减肥经验：1 。控制热量和脂肪 。总是小心食物的卡路里 。你应该在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽 。2、饮食要清淡 。少吃盐 。越吃越咸，越想吃 。少吃带酱的加工食品，富含糖、盐、面粉，会增加你的热量 。3.经常吃水果和蔬菜 。适量吃一些水果、蔬菜和富含纤维的全麦面包 。4.均衡饮食 。每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时，不要暴饮暴食 。要放慢吃饭时间，吃饭不少于20分钟 。5.热量负平衡 。注意减肥的原则：摄入的热量必须小于你的消耗 。6.意志决定了减肥的效果和质量 。7.靠运动减肥 。越瘦越胖 。减肥的人胃口很大 。就算他们能坚持不吃，也要付出至少两倍的毅力 。我给你介绍一个方法 。一周可以瘦5斤左右减肥，而且绝对不会反弹 。早上起床，喝一杯茶水，然后一杯牛奶，一个鸡蛋，一条面包 。午饭前，喝一杯水，吃点清淡的菜，吃8分 。晚上睡前3小时吃饭，饭前喝一杯水，吃5分 。如果你坚持一周，你
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