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先健身后吃饭还是先吃饭 晚上先吃饭还是先运动( 二 )


保持这个姿势慢慢呼气 ， 然后抬起弯曲的右腿 ， 伸直脚掌 ， 小腿与地面保持平衡 ， 然后呼气 ， 保持动作几秒钟 。然后保持有氧腹式呼吸 ， 左腿同样抬高 ， 双腿并拢 ， 小腿与地面保持平衡 。
然后 ， 将你的双腿并拢放在右边 ， 要触摸的部分会转向右边 。左臀会离开地面 ， 上半身保持姿势不变 。只需转腰 ， 左转 ， 整个动作重复10-15次 。
7.向两边伸展
保持自然的站立姿势 ， 双脚分开与肩同宽 ， 脚趾向外伸展 ， 大腿肌肉绷紧 ， 脚底贴地 。双手水平向两侧抬起 ， 尽量向两侧伸展 ， 掌心向下 ， 脊柱向上 ， 肩部放松 。
8、弓步过腰
深呼吸 ， 然后右脚向外打开90° ， 右膝保持与右脚趾同向 。同样左脚向右旋转60°左右 ， 左腿保持伸直 ， 膝盖不要弯曲 。
呼气的同时 ， 身体用左腿向右转 ， 同时上身向下弯曲 ， 直到左手手掌能碰到右脚脚背 。保持背部和腿部挺直 ， 臀部向外 。
9.单臂伸展
右臂向上伸展 ， 与左臂成一直线 ， 眼睛直视前方 。保持这个姿势5~10秒 ， 慢慢呼吸 ， 感受热量流过背部和肩部 ， 打开胸部 ， 拉伸大腿和腰部肌肉 。
10.提肛收臀 。
双脚并拢 ， 肩膀放松 ， 左手拿笔放在臀部中间 。保持背部挺直 ， 双腿伸直 。用臀部的力量夹笔5分钟左右 。这项运动可以收紧你的臀部 。
11.用你的屁股走路 。
坐在地上 ， 双腿并拢伸直 ， 双手放在身体两侧 。保持背部挺直 ， 双臂交叉 ， 双手放在肩膀上 。
抬起左大腿 ， 利用腰部和臀部的力量将臀部向前移动 。同样 ， 换边 ， 从左到右轮流5分钟 ， 可以修饰腰线 ， 收紧臀部和大腿肌肉 。
运动结束后 ， 可以坐在原地 ， 轻轻按摩腰部2分钟左右 ， 放松肌肉 。
12.龙爪探幽
双手像龙爪一样微微张开 ， 轻轻揉捏小腹最肥的区域 。
13.手掌划圈
双手伸直 ， 相互重叠在肚脐上 ， 拇指交叉 ， 手掌对准肚脐 ， 男性左手向下 ， 女性右手向下 。微微吸气后 ， 收回小腹 ， 双手顺时针揉捏36次 ， 可以帮助肠胃蠕动 。揉的时候会感觉手掌和腹部有轻微的热度 。
14.拍打小腹
手指自然张开 ， 轻轻拍打小腹最胖的部位 。轻拍 ， 就像刚吃饱饭的宝宝拍背一样 。然后大拇指先放在掌心 ， 其余四指握拳 ， 这叫空拳 ， 用空拳轻轻拍打小腹最肥的部位 。空拳跳动效果更好 ， 更深 ， 但拳心有空气震动 ， 不会受伤 。
15.玉蟾吸真 。
双手抱住小腹最肥的部位 。快速用力吸气 ， 同时举起双手 ， 然后呼气放松 。拍动功结合在空气中呼吸的方法是最激烈的一种 。

Q2：早上运动先吃饭还是先运动
早上运动先吃饭还是先运动
早上运动先吃饭还是先运动 ， 生活中 ， 热爱健身的人 ， 都喜欢早晨在小区旁跑上几圈 ， 因为这样对身体很健康又能呼吸新鲜空气 ， 但对于晨跑 ， 有人疑问到底是先吃饭运动好 ， 还是运动后吃饭好 。下面我就为大家介绍一下早上运动先吃饭还是先运动吧！
早上运动先吃饭还是先运动1
早上运动后多久吃早餐
早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点 。如果强度有加大 ， 休息时间则需再加长 。
因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态 ， 而其它部位则处于一种相对的抑制状态 ， 胃肠蠕动减弱 ， 消化液分泌减少 。
另外 ， 运动时 ， 大量血液分布在运动系统 ， 消化系统的血液减少 ， 功能下降 。即便停止了运动 ， 在短时间内仍会保持以上状况 ， 所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收 ， 对身体不利 ， 久而久之还引起消化不良 ， 慢性胃炎等肠胃疾病 。


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