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先健身后吃饭还是先吃饭 晚上先吃饭还是先运动( 四 )


3、运动时不宜急停 ， 会造成全身血液不能及时回流心脏 ， 心脏给全身器官组织的供血也会突然减少 ， 就会产生头晕恶心 ， 呕吐 ， 因此运动后继续做放松运动 。
参考资料来源：百度百科-运动
参考资料来源：人民网-夜间锻炼你该知道的

Q4：先健身后吃饭还是先吃饭？
一般来说 ， 可以吃完饭一个小时后健身 ， 或者健身完半个小时后吃饭 。具体分析如下：
通常健身人群可以根据自身情况、习惯等选择吃完饭健身还是健身完吃饭 。如果是吃完饭健身 ， 通常饭后一个小时后健身比较好 ， 因为吃完饭后身体中的大量血液会聚集到胃肠道处 ， 如果马上健身可能会出现腹痛、头晕等症状；如果是健身完吃饭 ， 通常健身完半个小时后吃饭比较好 ， 因为健身完之后马上吃饭可能会影响到消化系统的血液循环 ， 进而可能会导致消化不良 。
需要注意的是 ， 低血糖患者应该避免空腹健身 ， 以免加重头晕、乏力等不适症状
Q5：先吃饭再去跑步好 ， 还是先跑步后吃饭好？为什么？
如果这是一次持续时间不到60分钟的轻松跑步 ， 那么在跑步前不吃东西或喝水也没什么错 。但对于更激烈的跑步 ， 跑步前吃东西很重要 ， 因为当你空腹离开家时 ， 你会很快疲劳 ， 很难达到目标配速 。这给身体带来了很大的压力 ， 降低了训练的效果 。运动前一小时不要吃太多食物 。因为你吃的食物也需要能量和时间来消化 ， 这会导致你的血液向你的胃输送更多的氧气和能量 ， 这意味着你的肌肉在饭后不久就没有足够的氧气和能量来分配 。
如果你吃的和跑的太近 ， 食物就不会被完全消化 。相反 ， 它会在跑步时在你的胃里上下翻滚 ， 这会让你感到不舒服甚至恶心 。它也很可能导致胃酸问题 ， 并且在你跑步时也可能导致胃痛 。建议跑步前吃易于消化和吸收的食物 。跑步前大约一小时 ， 吃大约300-500卡路里的高碳水化合物、低脂、蛋白质食物 ， 如软面包、面条、水果、能量凝胶等 。出发前多吃点零食 ， 比如一根香蕉、一杯热咖啡和一杯运动饮料 ， 有助于改善你的锻炼 。
你可以先跑后吃 ， 但跑步前最好喝一杯温水 ， 一方面补充睡眠中流失的水分 ， 防止血脂过浓 ， 一方面做好跑汗的水分储备 。如果你开始晨跑时感到饥饿 ， 建议你吃两口面包或香蕉来补充你的糖摄入量 ， 以防止低血糖 。因为在跑步的早期会消耗更多的糖原 ， 长时间跑步会导致低血糖和头晕 ， 因此跑步有安全风险（早上起床时血糖本身是最低的） 。
糖尿病患者跑步也会以同样的方式降低血糖 。所以 ， 根据你身体的反应来决定是否进食 。也看跑步的目的 ， 如果以减肥为目的 ， 早上跑步更好 ， 只是说早上身体的糖原较少 ， 通常糖原和脂肪同时作为运动消耗 ， 但在前30分钟糖原的消耗比例大大降低 ， 而脂肪的消耗则是从少到多 ， 而平衡的边界是30分钟 ， 这就是为什么经常说跑步30分钟是因为30分钟后燃烧脂肪更有效 。

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