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先健身后吃饭还是先吃饭 晚上先吃饭还是先运动( 三 )


早上运动先吃饭还是先运动
先锻炼再吃饭 。
早上锻炼 ， 究竟应该在早餐前 ， 抑或早餐后 ， 一直都是个争论不休的话题 。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目 ， 测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响 。
研究表明 ， 早餐前锻炼的人 ， 消耗食物中脂肪的.效率更高 ， 所以每天早上应该更早起床 ， 先锻炼 ， 然后吃一餐丰盛的早餐 。
早上运动的注意事项
1、不要一起来就忙于去晨练 ， 最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练 ， 不要吃饭 。
2、晨练的运动量要适宜 ， 不论年龄老少 ， 不要剧烈运动 ， 要以半小时以上的有氧运动为好 ， 运动时间不宜超过1小时 ， 如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等 。
3、运动结束起码15分钟后再进早餐 ， 运动后要做一会深呼吸（约5分钟） ， 然后梢做休息再洗簌 ， 这样就差不多有15分钟了 。
4、晨练关键是坚持 ， 起码每周要有4天清晨坚持运动才好 。
早上运动先吃饭还是先运动2
早晨在运动之前 ， 最好先简单的吃一点饭 ， 因为早晨时段人的血糖正处于低水平 ， 完全空腹运动会消耗大量的血糖 ， 对一些人来说会引起血糖低的症状；或者是能够保证饭后的2小时之后再开始运动 ， 不然饭后马上投入运动容易造成消化不良 。
因此 ， 最好在起床后先喝2杯白开水 ， 稀释一下血液 ， 再吃一点点食物即可 ， 比如饼干和面包 ， 有条件最好能喝点蜂蜜水 ， 蜂蜜水可以提高血糖水平 ， 也能为运动提供能量 ， 等运动完后的半个小时再吃正规早餐 。
晨练给身体带来了诸多好处 。比如：科学的晨练能改善神经系统功能 ， 提高机体的强度、均衡性和灵活性 ， 能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气 ， 可以消除疲劳 ， 使头脑清醒和思维敏捷 。
而且 ， 晨练还能改善骨骼的营养状况 ， 提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭的性能 ， 提高关节和韧带的运输幅度、灵活性和准确性 。
晨练还可以提高呼吸系统的能力 ， 提高人体的供氧能力 ， 还能改善循环系统 ， 加强新陈代谢 ， 改善血管的弹性 ， 促进血液循环 。坚持参加晨练健身 ， 还可以消耗多余的热量 ， 加快机体的新陈代谢 ， 防止皮下脂肪堆积 ， 有目的地纠正和改善体型 。
此外 ， 在坚持晨练的过程中 ， 要有计划地增大运动负荷 ， 循序渐进 ， 科学锻炼 ， 运动和间歇要结合 ， 要坚持连续不断地每天进行适量的体育锻炼 。
还有 ， 晨练也并非越早越好 ， 在秋冬季节 ， 天气转冷 ， 晨练过早的话 ， 相对正处于生理功能低潮的人体 ， 容易受到寒冷空气的刺激 ， 从而发生心脑血管疾病 ， 所以锻炼一般在七点到九点这个时间段为宜 。

Q3：晚上运动是先吃晚饭运动还是运动完吃饭
先吃完饭运动 ， 但是需要吃饭后休息半小时再运动或者饭后可以先做散步等轻微活动后再进行较大运动 。
不要在空腹时做太多运动 ， 没有足够的油是达不到你需要的运动强度的 。而如果要进食至少在运动前1小时完成用餐 ， 不论是早餐 ， 午餐还是晚餐 ， 这当然是为了避免影响消化 。虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升 ， 但这是在不考量健康水平的情况下的结论 。而考虑到健康因素 ， 禁食后运动就不可取了 。
扩展资料：
注意事项：
1、运动场所应选择平坦开阔、空气新鲜的地带进行运动 ， 这样能为人体提供足够的氧气 。因为人在运动过程中 ， 健身的基本途径是通过呼吸从外界摄取大量新鲜空气 。可以说选择环境是运动前的重要准备 。
2、运动前不要吃太饱 ， 运动前1~2小时吃饭较为合适 。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收 ， 如果运动前吃得太饱 ， 胃肠膨胀 ， 会影响健康 ， 运动前应少食产生气体的食物 。


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