如何提高跑步速度(如何提高英语成绩?) _小知识

大多数人认为马拉松训练就是积累里程，可以让你在比赛中保持42.195公里的跑量。但是如果你想跑得更快，你必须把速度训练融入到你的日常训练中。速度训练有助于打破马拉松训练的单调，帮助你实现目标时间。美国跑步教练、活动生理学家苏珊·保罗介绍了五种有效的速度训练方法。
首先，直线冲刺，绕过拐角。
进入跑道后，步行5分钟热身，然后采用“直线冲刺，绕弯跑”的策略。可以设置两圈为一个单元，一个地方放水，完成一个单元后喝水。短跑时，要根据自己的情况适当掌握速度，让自己保持一个舒适的节奏。如果没有进入跑道的条件，可以在路上进行这个训练计划，使用不同的地标来确认步行和跑步的间隔。路上的标志可以是一棵树、一个邮箱、一根电线杆，也可以是停在路边的车辆。

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【如何提高跑步速度(如何提高英语成绩?)】这个方法的作用:有助于让你的身心在短时间内习惯加快步伐，跑得更快。短时间间隔使得多轮强化训练看起来可行。每次散步休息，都有机会恢复足够的体力来敷衍下一轮的强度训练。
二、变速运行
在这种训练方法中，你需要在放松的环境中切换你的跑步节奏，这样不同节奏的跑步才能交替进行。步行3-5分钟热身，然后加速到让你感觉更容易跑的速度，坚持这个速度2-3分钟。然后换成中速，保持1分钟。然后以最快的速度跑30秒。设置两三次为一个训练单元，每个单元之间步行5分钟。

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专家最好不要一下子冲刺。这种变速跑的方法可以逐渐调整你的身体对不同速度的适应能力，让你的身体逐渐适应更高强度的速度跑。这项运动将提高你的心率，改善你的健康和热量燃烧，防止你陷入同样的跑步节奏。
保罗说:“它让跑步变得有趣，提高力量，训练不同的肌肉纤维。这就像在食谱中加入香料一样。”
第三，匀速跑
进入跑道后，步行2-3分钟热身，以同样的速度绕跑道跑三圈，然后第二个三圈比最后一圈快或慢5秒左右。

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这种锻炼方法的作用:可以增强你的耐力，教会你坚持稳扎稳打，不断努力，对于即将参加跑步比赛的跑者来说，是一种有效的赛前训练方法。保罗的表现，试图改变三圈的速度节奏，将有效赞助跑者持续保持长距离的运动，如果他们只是简单的冲下去，很可能会提前筋疲力尽。
四是宏观调控节奏

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如果你想延长锻炼时间，你需要在每个单元之间散步，以调整你的身体素质。你可以根据你的身材来决定跑步或走路的速度。你可以跑20秒左右，然后走一会儿，觉得适合再跑一次。这将帮助你在跑步训练中尽可能避免受伤，同时在一定程度上加强你的耐力。
第五，设定跑步的目标。

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如果跑步路线单一，很容易觉得无聊。如果你经常出差，需要开车出去，你可以试着跑步去你的目的地。例如，如果你去附近的杂货店，在健身房遇到一个朋友，你可以尝试随机跑步。这种耐力训练会很有趣。你想跑的路线很熟悉，但是你以前是开车或者骑，现在是跑步。这可以认为你提供了户外跑步的不同视角，增强了跑步的乐趣。