女生基础代谢多少正常(女性基础代谢1240正常吗)( 三 ) _小知识

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养成良好的饮食和活动习惯。
设定点将下移。
所以减肥没有希望了？其实不是。
不管程序有多精确，都有bug 。我们大脑中这个精准调节程序最大的空 sub就是时间！
所以，只要你慢慢减少，把减少量保持在大脑启动预警机制的那条线上，这样你的身体就会逐渐适应。
大脑会逐渐降低这个固定点，然后你会慢慢减肥~要做到这一点，准确的饮食和活动习惯是必不可少的。
什么样的饮食和活动是合理的？
先说饮食，所以不得不提到一种参与体重控制的非常重要的激素:胰岛素。
胰岛素会根据我们的血糖来调节。一般来说，当我们的血糖因进食而升高时，胰岛素的分泌会增加，以稳定我们的血糖。
胰岛素的主要功能之一是将血液中更多的糖储存成脂肪。如果血糖上升得越来越快，就会刺激胰岛素的分泌，储存更多的脂肪。
如果你吃的食物以较慢的速度升高你的血糖，使你的血糖稳步上升，胰岛素的分泌就会轻松得多。
这也是我们经常建议人们吃粗粮的原因之一。与精制米粉相比，粗粮的升糖指数会更低。
而且这类食物通常热量较低，升糖过程缓慢稳定，更容易带来饱腹感~

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我们来谈谈活动。的确，光靠活动减肥通常是不好的。这就是前面提到的能量补偿现象。但是，如果活动增加到足够的水平，即使有一些补偿，最终仍然可以达到负热平衡。
根据美国运动医学协会、美国心脏协会、世界卫生组织的身体运动指南要求，约定保持健康的最低活动尺度为:每周至少积累150分钟中等强度活动或75分钟高强度活动。
所谓中等强度运动，是指活动时呼吸心跳加快，身体微微出汗，但活动时可以说话，走路是典型的中等强度活动；
所谓高强度运动，是指活动时呼吸、心跳明显加速，大量出汗，活动时不能畅所欲言或只是偶尔，而跑步就是高强度运动。
这意味着每周跑步三次，每次大约20-25分钟，可以达到改善健康的最低活动量。

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如果我们坚持健康，每周积累75分钟的跑步量是完全足够的，但是如果我们想减肥，这个量太少了。减肥的活动量一般认为基本上是增进健康活动量的两倍，即每周积累300分钟的中等强度活动或150分钟的高强度活动；
这意味着如果你想通过一周跑三次来减肥，每次25分钟是不够的。你至少要达到每周跑步150分钟，每周5次，每次30分钟或者每周3次，每次50分钟的目标。恐怕很多胖子都达不到这个量！
想放松，想减肥，世界上没有这种好事，想好好吃饭，想减肥，又没有这种好事，这就是减肥难的根源。