女生基础代谢多少正常(女性基础代谢1240正常吗) _小知识

慧，帮你轻如鸿毛，跑起来不受伤。

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根据2020年底发布的《中国居民营养与慢性病报告》，我国成年居民超重肥胖率超过50% ，这意味着每两个成年人中就有一个超重肥胖。
中国并不是世界上超重肥胖率最高的国家(美国的超重肥胖率达到70%左右) ，但由于我国庞大的人口基数，中国是世界上超重肥胖绝对人数最多的国家。
说所有人都有减肥的欲望，可能有点夸张，但是说减肥是人生最难的事情之一，恐怕没有人会表示反对。
如果减肥容易，那么这个世界上就不会有那么多胖子了。
众所周知，体重增加的原因是吃得多，动得少，摄入的热量大于消耗，多余的热量储存为脂肪。
然后反其道而行之，闭上嘴，多动少吃。
这是事实，但是为什么减肥这么难呢？

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短期饮食会降低你的基础代谢。
要理解这篇文章，首先要普及基础代谢的概念。
所谓基础代谢(BMR) ，是指人体在清醒、安静、空腹部、室温在20度左右时，维持生命所需的最低能量。这些能量对于保持呼吸、心跳、体温、腺体分泌等都很重要。
基本上，新陈代谢可以通过体重乘以24小时来计算。比如一个体重60公斤的人，基本代谢是每天1440千卡，而一个人的总能量消耗大约是每天2000-3000千卡。

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基本拒绝是人们一天能量消耗的大头，约占一天总能量消耗的60-70% 。换句话说，即使你在床上一动不动地躺一天，也会消耗一两千卡路里。
人体能量消耗的第二部分是食物的热效应，这是进食过程带来的能量消耗，所以我们在进食的时候会感到热。当然，这部分能耗非常有限，约占日常能耗的10% 。
最后一部分是身体锻炼，包括散步、骑自行车、做家务、体育锻炼等。，约占总能耗的30% 。这部分能耗是极其可变的。如果你参加赛马，总能量消耗可以达到2000千卡以上，但如果你坐的时间长，这部分就很少见了。
一般来说，基础代谢占人体一天能量消耗的大头，基础代谢的变化会极大地影响体重的变化。
人们可能知道短期摄入热量会降低你的基础代谢。
研究表明，经过两个月左右的严格饮食控制，基础代谢会降低20%到30% 。一般体重正常的女性基础代谢是1300千卡，男性几乎是1500千卡。
基本上，新陈代谢下降20-30%意味着你每天无缘无故少花300 ~ 400千卡，这几乎是慢跑近一小时消耗的热量。

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那么为什么节食会导致基础代谢下降呢？
原因是你的热量摄入已经明显减少，这会给人体一个主要的反馈——减少热量消耗，这是人类进化的一个主要机制。我们的祖先食物很少，说他们饿了从来都不夸张。然后，在长期的进化过程中，人类形成了节俭能量、充分应用能量的机制，即如果有多余的食物被吃掉，就会作为脂肪储存起来，以备饥饿时维持生命。
如今，我们不缺食物，但人体的这种进化机制却存活了下来，所以在食物极其丰富廉价的今天，我们非常容易囤积脂肪。同时，当热量摄入减少时，人们会很快变得警觉，通过降低基础代谢来减少热量消耗，以补偿节食造成的热量摄入。
所以，肥胖是人类进化的遗产，注定了减肥的艰辛。我们继续吧。