减肥食谱DIY4红薯减肥做法 _黑芝麻

简介：3红薯芝麻汤材料：红薯1斤，葱1/4根(切片)，高汤400毫升，牛奶100毫升，油1/2汤匙，盐和胡椒粉少许，黑芝麻适量。

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曾经有人用红薯代替大米，一个月后居然瘦了8斤。现在，我想给你提供一些红薯来减肥。希望你能在美食中继续享受瘦身。
红薯热量低，饱腹感强。无论是作为主食还是副食，都是很好的减肥食品。
1红薯粥
材料：鲜红薯250克，大米100克。
烹饪步骤：
红薯(最好是红皮黄心的)洗净，切成小块，加水和大米煮成稀粥。
饮食：减肥期间最好早晚吃，周期1个月。
简介：3红薯芝麻汤材料：红薯1斤，葱1/4根(切片)，高汤400毫升，牛奶100毫升，油1/2汤匙，盐和胡椒粉少许，黑芝麻适量。

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2红豆沙
材料：红薯500克，猪油25克。
烹饪步骤：
1.挑选红心，洗净去皮，笼蒸或煮，取出压成泥。
2.锅里烧热油，放入糊料，翻炒至水汽将干，再放油继续翻炒至糊料呈鱼子酱状，然后快速翻炒均匀。
特点：黄、红、油、甜、味美。
吃法：红豆沙可以作为主食，然后可以配一些蔬菜和清汤长期食用。
3红薯芝麻浓汤
材料：红薯1kg、洋葱1/4根(切薄片)、高汤400ml、牛奶100ml、油1/2汤匙、盐和胡椒粉少许、黑芝麻适量。
简介：3红薯芝麻汤材料：红薯1斤，葱1/4根(切片)，高汤400毫升，牛奶100毫升，油1/2汤匙，盐和胡椒粉少许，黑芝麻适量。
【减肥食谱DIY4红薯减肥做法】

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烹饪步骤：
1.红薯去皮，切成3cm的条，放入水中。
2.将黄油放入锅中，放下洋葱，用中火炒至变软，加入红薯，炒至半透明。
3.加入高汤，用弱中火煮。红薯变软后，取出一小部分做装饰。将剩余的捣碎放入容器中，加入牛奶、盐和胡椒。
4.倒入器皿中，放入红薯和黑芝麻装饰。
4咸红薯饭
材料：红薯1kg，大米半斤，葱2大勺，油1大勺，盐1/2大勺。
烹饪步骤：
1.红薯洗净，切块，沥干水分。
2.炒锅放油，在锅里炒红薯至香，加盐。
3.加入适量的水，然后把米饭倒在红薯上，用小火煨。
简介：3红薯芝麻汤材料：红薯1斤，葱1/4根(切片)，高汤400毫升，牛奶100毫升，油1/2汤匙，盐和胡椒粉少许，黑芝麻适量。

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红薯营养餐桌
据测定，每100克红薯中仅含0.2克脂肪，是大米的1/4 。所以红薯是最好的低热量低脂肪食物之一。此外，红薯还含有均衡的营养成分。如维生素A、B、C、纤维素和钾、铁、铜等10多种微量元素，其中纤维素能刺激肠道蠕动，促进排泄顺畅。同时，由于纤维结构在肠道内不能被吸收，所以具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。因此，营养学家称红薯为最均衡的健康食品，也是最理想、最廉价的减肥食品。
红薯营养表(100克)
含水量
78克
蛋白质
1.7克
脂肪
0.3克
碳水化合物
24.3克
纤维蛋白
3.0克
维生素C
27毫克
维生素A
20063国际单位
生育酚
0.3毫克
热
105千卡
钙
22毫克
钾
204毫克
磷
28毫克
朋友们可以在学校向我学习。他们可以在学校吃地瓜、烤地瓜、地瓜饭，然后回家吃一顿美味的地瓜饭。也可以快速减肥。让我们行动起来。