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落枕后的头部按摩方法,超实用,赶紧get

落枕健康知识

用拇指自上而下在颈部做推法数次 ， 以理顺筋肉 。用拇指揉按颈部的压痛点数次 ， 以消散筋结 。
一手按住痛点 ， 另一手扶于头顶部 ， 做颈部的屈伸、旋转活动法 。其活动范围可逐渐加大 ， 以改善颈部的活动功能 。取穴方法 ， 风池、颈中、肩井、肩外俞、绝骨、落枕穴 。
做颈部的侧扳法和旋转扳动法 ， 以矫正颈部软组织及小关节的位置 。具体按摩方法如下： ①颈部侧扳法：病人端坐于方凳上 ， 按摩者站于其旁(以向左侧扳法为侧 。按摩者右手虎口张开卡在颈部的左侧 ， 左手扳于头部右侧 ， 向左用力 ， 嘱病人充分放松 。两手成相反方向.当侧屈至最大角度时.稍用力扳动.可发出“咔哒”响声 。然后用同法施于对侧 。②颈部旋转扳动法：落枕者端坐于方凳上 ， 按摩者站于其后 。施术者一手扶于头枕部 ， 另一手扶于下领部 ， 稍加活动后嘱病人充分放松 ， 当旋转至最大角度时 ， 两手成相反方向扭转 ， 并可发出‘咔哒”响声 。然后用同法施于对侧 。
找到痉挛的肌肉即疼痛明显的地方 ， 重点用揉捻法的自我按摩方法 ， 以食、中指或拇指沿肌肉自上而下 ， 缓慢均匀地揉捻 ， 手法要求轻柔 。不可太重 。以感觉到酸痛可以忍受为限 。时间可以稍长些 ， 以局部有轻松感为宜 ， 若有发热的感觉则效果更佳 。5-10分钟 。
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点揉风池穴：用双拇指点揉 ， 患侧可重点揉捻、点按 ， 以局部有酸胀感为佳 ， 2-3分钟 。
点揉肩井穴：在患侧肩井处 ， 用中指点揉肩井穴 ， 以有酸胀感为宜 。2~3分钟 。
拿捏肩部：从颈部到肩部 ， 随拿随放颈肩部肌肉 ， 范围可大一些 ， 力量由轻到中 ， 不可太大 ， 在疼痛处可重点拿捏.时间3~5分钟 ， 这个自我按摩方法效果比较好
轻拍肩部：用空手掌轻轻拍打患侧肩背部1 -2分钟 。这个自我按摩方法简单易行 ， 效果很好
在颈部肌肉比较放松的情况下 ， 轻轻摇晃头部数次 。各个方向都活动一下 ， 向患侧可多做几次旋转动作 。
【落枕后的头部按摩方法,超实用,赶紧get】双手掌相对搓擦 ， 生热后搓擦大椎及颈部 ， 至局部发热 。可以缓解落枕者的酸痛感 。


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