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腰腿痛 这几个锻炼方法帮助患者康复

健康知识腰痛

于仰卧位腰下垫薄枕 ， 腰下枕高从一包卫生纸的高度起 ， 逐渐增加至5-8包的高度 。在疼痛能忍受情况下 ， 可尽量延长仰卧位腰下垫枕时间3-5小时 。其他时间可屈髋屈膝左右交替侧卧位 ， 也可仍仰卧位 ， 双下肢抬高置于叠起的棉被上 ， 以减少腰椎前弯角度 。
抬腿伸腰运动：
仰卧位进行 。前4拍为左右交替直退抬举 ， 抬举度数愈大愈好 。第一拍抬左腿 ， 第二拍复原 ， 第三拍抬右腿 ， 第四拍复原 。后四拍为伸腰运动 ， 第五拍为双手抬举 ， 第六拍为伸腰运动(使腰离开床) ， 第七拍腰复平 ， 第八拍为上举双手复原 。共做4个8拍 。
腰腿痛 这几个锻炼方法帮助患者康复
屈髋抬伸运动：
【腰腿痛 这几个锻炼方法帮助患者康复】仰卧位 ， 第一拍屈双髋双膝 ， 第二拍抬起上半身 ， 第三拍上半身复原 ， 第四拍屈髋屈膝复原 。共做4个8拍 。
伸腿伸腰运动：
俯卧位 ， 双肘屈曲于床面上 。第一拍为直退后伸运动 ， 第二拍上半身后伸、挺胸抬头(此时只有肘、腹在床面上 ， 后伸使下肢与上半身呈弓状) ， 第三拍双下肢复平 ， 第四拍上半身复平 ， 共做4个8拍 。


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