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——有减肥的想法 ， 我们就要开始管住嘴迈开腿
①．减肥的要有什么心态 。
朋友们 ， 如果你们想减肥就一定要在心里告诫自己这是一个漫长的过程 ， 一个需要坚持的事情 ， 不能三分钟热度 ， 心血来潮就去锻炼减肥 ， 不想锻炼了就各种借口推脱 。②．减肥的周期是多长 。
根据大数据计算出来 ， 减脂的周期正常情况下是三个月 ， 因为人的身体细胞代谢过程通常最低都需要90天 ， 所以想要制定合理的减肥计划 ， 都应该以九十天为一个周期 ， 在这段时间我们每天要坚持运动坚持控制饮食 ， 身体对人的体型身材会有一定的记忆 ， 所以很多人都会在刚刚开始减肥的时候明明用了很多努力 ， 减肥的效果却不是和你明显 ， 这是因为身体对记忆体型发出的自我保护导致的 ， 而在一个代谢周期之后 ， 这些记忆就会重组 ， 所以减肥效果最明显的时间段应该是减肥滴三个月左右 。 在这三个月的时间里大家一定要坚持下来 ， 不然之前的努力就会“竹篮打水一场空”
③．减肥的运动方式有哪几种 。
减肥运动大概分以下3中
1.有氧运动：有氧运动又叫耐力运动 ， 例如步行、骑车、游泳、打保龄球等这类运动其特点是强度一般不太大 ， 多为轻、中等强度运动 ， 有氧运动不仅提高身体的心肺功能、耐力素质 ， 消耗体内多余的脂肪 ， 还可以持续保持适宜的体重 。
2.无氧运动：无氧运动又叫或阻力/力量运动. ， 例如举重 ， 快速奔跑 ， 铁人三项等这类运动其特点是强度比较大以锻炼上肢肌肉、肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积为主
3.准备运动：准备运动又叫屈曲和伸展/放松运动、这是一种轻柔、缓慢、有节奏的运动 ， 这类运动其特点是增加肌肉的柔韧性 ， 预防肌肉/关节损伤 。 放松运动通常是在运动前、后进行 ， 因此又被称为运动前的热身拉伸运动 ， 以及运动后的整理运动
④减肥一共分为几个阶段
减肥一共分为3个阶段
第1个阶段
调整期：
正常调整期是在三天到7天左右、也有一些特殊体质的人调整期可能在十几天左右 ， 如果调整期感觉没有没有效果 ， 我们可不要灰心哦 ， 坚持下去
第2个阶段
平台期：
平台期的时间在14天左右 ， 我们在这个期间里虽然和平常一样控制热量摄入并一直保持原有运动方式 ， 但发现体重没有再持续掉秤 ， 甚至还出现明显反弹、这个是正常的现象 。
是我们的身体发现我们的热量摄入和热量消耗不平衡 ， 就会降低我们的基础代谢 ， 这个时候我们的脂肪基本不会燃脂了 ，
但是不要担心我们的身体会做出调整重新找一个新的平衡点
第3个阶段
巩固期：
巩固期是非常重要的大概一个月左右 。 在这个期间我们可能已经达到了自己定下来的目标 ， 但是不要疏忽哦 ， 如果在减肥的后期稍有不注意的话 ， 也很容易会反弹的 ， 特别是比较是肥胖的体质 。 在这个去期间里我们还是要保持健康的饮食习惯和持续的运动 ， 把健康减肥的过程变成习惯 ， 这样子才是最长远、最安全、最靠谱的减肥方式
留言：欢迎大家讨论有效的减肥方式 ， 在这里崽崽先预祝大家减肥成功哦
【酵素|想减肥，新手小白该怎么去做？】编辑不易 ， 给崽崽点个赞再走吧= 。 =
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