我上周开始在减肥 ， 我每天晚上慢跑1个小时 ， 再做半小时压腿放松 ， 再加上控制饮食 ， 我上周1称是124斤 ， 周5称时就120斤了 我好开心啊 跑步钱最好先快走一圈热下身 ， 然后慢跑一个小时 ， 运动半个小时之后人体才会开始燃烧脂肪的 ， 跑的过程中我没有停过就是一直在慢跑 ， 跑后我没有喝水 ， 如果实在口渴的话也要等半小时后一口一口慢慢的喝 。我跑到第3天时超累 ， 但在朋友的陪跑和支持鼓励下我撑过去了 ， 慢慢的在第5天跑时已经不觉得跑得很辛苦了 ， （多数人在第3天都会开始很累很不想坚持下去的 ， 陪我跑的是我体院的朋友 ， 他说这时累的话一定要超量跑 ， 就是你平时是跑一小时的话那那天就要多跑10几分钟左右） ， 总之一定要支持下去啊 ， 不然都白费了 ， 另外 ， 跑的时候双脚着地不然的话很容易有肌肉 ， 另外 ， 我是运动再控制饮食的 ， 我把我的食谱给你说说啦 ， 我也是上网查了很多然后再结合自己情况给自己制定的 ， 第一 刷完牙后第一件事是一口气(可以润肠助消化)喝一杯杯500ml水, 第二 早餐:青瓜 鸡蛋 （最后的课间即饭前45分钟吃个苹果）午餐:白饭 3菜(一个星期食一两次肉） 晚餐:无(实在饿就啃玉米) 第三每节课一杯500ml水.总之我每天几乎喝8杯500毫升的水 第四午餐之后站20分钟再睡觉 午餐之后半个钟吃只香蕉 第五 ， 我上周没吃过零食 就这样 ， 我成功减下来了4斤 我依然在按这个方案进行下去 ， 我的目标是95-100斤 希望我的意见对你有效吧 ， 加油哦 。经过几个月的适应期 ， 如何控制合理的跑速及间隔 ， 不至出现运动损伤从而达到健身治病的目的才是首先要考虑的 。跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动,它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险 ， 锻炼你的P的经常处于闲置状态的肺 。1 。首先跑步绝对是有必要的 ， 跑步时间还是比较科学的 ， 但是贵在坚持 ， 最起码要先坚持一个月 。2.如果能够天天跑那是最好的 ， 如果你坚持每天慢跑 ， 要注意以下几点：1）速度不需要太快 ， 只要匀速慢跑就可以了 。2）跑时注意尽量提气 ， 不能泄着跑 ， 最好把小腿往后踢的高一点 ， 感觉整个身体是轻松的 。3）跑完后就像你说的一定要在走5到10分钟左右 ， 不能一下子坐下来 ， 建议你再跑完后做一些上肢的肌肉锻炼 ， 这不会和减脂冲突的 ， 但注意一次运动量不能过大 。3.一定要配合饮食 ， 减肥期间绝对不能喝碳酸饮料 ， 它们的热量是相当高的 。如果真是很喜欢喝的话 ， 可以适量的喝一些健怡可乐这样低糖份碳酸型饮料 。不要吃太过油腻的食品 。晚上不要吃太多 ， 只需要简单的蔬菜和水果就可以了 ， 面包不能吃 ， 如果晚上饿的受不了 ， 可以吃两片全麦面包 。不要吃糖分太多的食品 。4.睡眠没有关系 ， 保持充足的睡眠 ， 如果睡懒觉的话 ， 就只能一天吃两顿 ， 不要把早晨的那一份和中午连起来吃 。好了 ， 先写到这吧 ， 写了这么多好累呀 ， 都是一字一字打出来的 ， 看在这份上 ， 也应该给我加点分吧呵呵:>我是舞蹈专业的 ， 学过合理营养体重和营养学这门课程的,希望以上所述会对你有所帮助 ， 当然减肥不是一天两天就能见成效的 ， 需要你有毅力长期的坚持才能见效（如果短期内太急于求成的话 ， 是会很伤身体的）如果还有什么问题 ， 可以和我联系 ， 愿意为你效劳 。最后祝你减肥有成效 ， 加油吧~~~~~~
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