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吃什么减肥 10款食疗方减肥又排

健康知识减肥香蕉土豆粥

好多亲们都说夏天是最好减肥的季节，冬天是比较容易长肉发胖的季节，在这里要告诉大家的是：冬季一样让你拥有完美身材，而且是吃出来的哦，一起来看看，是什么神奇的方法吧 。

吃什么减肥 10款食疗方减肥又排

文章插图

吃什么减肥
1、蜂蜜粥
大米50g，蜂蜜适量 。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成 。每日1剂，连续3~5天 。可补中缓急，润肺止咳，润肠通便 。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虚干咳，或久咳不止，体虚津亏所致的大便秘结等 。
2、土豆粥
土豆100g，大米50g 。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食 。每日1剂，连续3~5天 。可益气健脾，解毒通便 。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛，大便秘结，小儿水痘，痄腮等 。
3、香蕉粥
香蕉2个，大米50g，白糖适量 。将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成 。每日1剂，连续3~5天 。可清热润肠，润肺止咳 。适用于痔疮出血，大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽，以及酒醉烦渴，胃脘疼痛等 。
4、鲜葵粥
鲜葵菜100g，大米50g 。将葵菜洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食 。每日1剂，连续3~5天 。可清热润肠，凉血解毒 。适用于胃肠积热所致的大便秘结，小便淋涩，痢疾便血，疔疮疽肿等 。
5、郁李仁粥
郁李仁10g，大米100g 。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成 。每日1剂，连续2~3天 。可润肠通便，利水消肿 。适用于大便干燥难解，小便不利，水肿胀满(肝硬化腹水)，肢体水肿等 。
6、麻子仁粥
麻子仁20g，大米100g，白糖适量 。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成 。每日1剂，连续3~5天 。可润肠通便，滋养补虚 。适用于邪热伤阴，或素体火旺，津枯肠燥所致的大便秘结，脘腹胀满，恶心欲呕等 。
7、麻油(油食品)拌菠菜
用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许 。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成 。常食有效 。
8、芝麻粥
用黑芝麻适量，粳米100克 。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克， 与粳米100克同煮成粥即成 。常食有效 。
9、无花果蜜糖粥
将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成 。喝粥时调入蜂蜜 。
10、北杏炖雪梨
做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30~50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成 。喝汤吃梨，常食有效 。
减肥操
每周按照指导运动三至四次 。运动步骤如下
1)运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等;
2)接着做前三个动作，每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动，例如原地跑等，以缓速一分钟和加速一分钟交替;
3)接下来做后三组动作
4)重复第二个步骤的六分钟原地跑
整个运动过程大约需要20分钟 。
运动装备
你需要一个健身球(体育用品店或者淘宝上有卖);一个18-24磅左右的杠铃;一个弹性的健身阻力带;一个8-10磅的重球(铅球、哑铃都可);一把牢靠的椅子;一张毛巾 。
动作一、扩胸运动
躺在健身球上，双膝弯成九十度 。双手握紧杠铃或者哑铃，向上举，双手距离略比肩宽，与身体成九十度 。
手臂弯曲，把哑铃收回到胸前 。
锻炼部位：胸部、手臂
重复次数： 12 到15次
动作二、滑雪跳
把弹力健身带(或者一个结实有弹性的带子)一端固定起来双手举到与肩同高的地方 。
迈开右腿，用力把阻力带往右腿上拽，右手在右腿外侧，左手在两腿之间 。恢复初始动作 。再往左边拽一次 。
锻炼部位：全身
重复次数：左右轮流拽，一分钟
动作三、俄式大扭身
合并双膝坐在地面上，双手拿着重球或者哑铃 。身体向后倾斜45度 。
把球推到左边，再推到右边(保持身体后倾，如果想更有难度，可以稍稍提起双脚)
锻炼部位：腹部
动作四、俯卧撑
俯卧在地上，用双肘和脚尖撑地 。
撑直左手，默数两下，曲回左手，再撑起右手 。


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