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吃什么减肥 10款食疗方减肥又排( 二 )

健康知识减肥香蕉土豆粥


锻炼部位：胸部、手臂
重复次数： 左右手各10次
动作五、半蹲跳
坐在椅子上，双手自然垂放到身体两侧，与肩同宽 。
跳起来，双手伸直举到头顶上，再蹲下来，仅仅让臀部触到椅子上(不是坐上去)，再跳起来，如此重复 。
锻炼部位：腿部和臀部
重复次数： 30次
动作六、负荷左右弓步
站直，双腿打开与臀同宽 。左腿站在一个光滑的废弃光盘上 。双手举重球到胸前，手心向外 。
左脚带动光盘向左后侧滑动，弯曲右脚成九十度，同时把重球推向右侧 。回到初始状态，再重复刚才动作 。
锻炼部位：臀部和腿部
重复次数： 12次，然后换腿再做12次 。
其他方法
一、蝗虫式瑜伽
step1： 俯卧，双脚并拢，腿部伸直撑地，双手置于大腿面下方，下巴着地，背部打直 。
step2： 慢慢抬起右脚离地，并保持右腿伸直，右脚面绷直 。
step3： 放低右脚，同时抬起左脚，双脚并拢架空，重复多次 。
二、眼镜蛇式瑜伽
step1 ：俯卧，腹部着地，腿部撑直，双手手掌撑在胸部两侧的地板上，下巴着地，手肘指向天花板 。
step2 ：慢慢抬起身体离地，肩膀向上提起，头部微微后仰，手肘稍微弯曲 。
三、弓式瑜伽
step1： 俯卧，腹部着地，双脚分开与臀部同宽，双臂撑直，双手握住脚面，抬起肩膀离地 。
step2 ：继续分开双脚比臀部宽，继续抬高大腿面离地，胸部也抬高离地 。
step3 ：并拢双脚，微微放低大腿，同时抬起腹部离地 。
【吃什么减肥 10款食疗方减肥又排】总结：不知道容易发胖的亲们是因为什么原因长肉的呢，我估计好多童鞋肯定是因为懒，平时不运动让肥肉囤积啊，今天文中给大家介绍的减肥操，亲们在家就可以做哦，很方便的，赶快动起来吧 。


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