养生沈医师|身体“最怕”的3件事，请尽量避免，55岁以后( 二 )
蒲公英水提物 ， 可降低血清三酰甘油 ， 有效升高高密度脂蛋白 ， 这样 ， 有助于改善血脂健康 ， 并且 ， 蒲公英还有很好的排毒效果 。
这三者搭配一起 ， 不仅可以促进身体排毒、降脂 ， 还能起到改善血粘稠 ， 血管堵塞 ， 保护血管健康的作用 。
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【养生沈医师|身体“最怕”的3件事，请尽量避免，55岁以后】2、多运动
运动 ， 可提高新陈代谢 ， 改善血液循环 ， 增加血管内毒素垃圾排出 。
55岁以后 ， 建议每周进行2次适度运动 ， 每次运动30分钟以上 。
适合的运动如：太极拳、慢走、广场舞等 。
切记 ， 不要过度、过量运动 ， 以免损伤身体 。
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3、常耸肩
耸肩 ， 即双肩上提 ， 缓慢进行 。
如此一提一松 ， 做3-5分钟 。
经常耸肩 ， 可为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力 ， 加速血液流向大脑 ， 减少脑血管供血不足和梗塞的危险 。
二、肠道堵
俗话说 ， 要长寿 ， 先“肠”寿！
肠道 ， 是人体中最劳累的器官 ， 它要不停的帮你消化食物 ， 吸收营养 ， 排出毒素 。
如果肠道堵塞 ， 那么体内的有害物质 ， 便不能及时排除体外 ， 会停留在血液和肠道内 ， 导致疾病的发生 ， 诱发糖尿病和过敏性疾病的发生 。
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预防措施：
1、少油炸
油炸食物看似很香 ， 但却很伤！
研究发现 ， 油炸食品 ， 是导致肠癌的一个重要因素 ， 不仅不卫生 ， 还不容易被人体消化；
同时油炸食物中 ， 含有苯并芘、丙烯酰胺等致癌物 ， 会导致肠道疾病的发生 。
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2、不久坐
长时间坐着 ， 肠道蠕动就会减弱减慢 ， 粪便中的有害成分 ， 包括致癌物 ， 会在结肠内滞留并刺激肠黏膜 。
另外 ， 如果长时间坐着 ， 腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅 ， 可导致肠道免疫屏障功能下降 。
这些 ， 都会增加结肠癌的发病风险 。
所以 ， 日常工作再忙 ， 也一定不要久坐 ， 适当起身活动一下也是好的 。
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3、常蜷腹
双腿屈膝 ， 做卷腹动作 ， 持续2-3分钟即可 。
这个小动作 ， 有助于健脾理气 ， 增强胃肠动力 ， 促进胃肠蠕动 ， 使机体恢复自身节律 。
三怕：三个快
1、起床快
相关数据显示 ， 晨起时 ， 是心脑血管疾病的高发阶段 。
此时的身体 ， 最怕的就是“起床过猛” 。
猛然起床 ， 很容易造成血压升高 ， 心跳加速 ， 进而导致脑供血不足 ， 甚至引发猝死 。
所以 ， 55岁以后的中老年朋友 ， 起床的时候 ， 一定要放慢动作 。 晨起静坐3分钟 ， 伸个懒腰 ， 活动一下身体后再起床 。
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2、饮食快
55岁以后 ， 人们身体的消化功能会逐渐退化 。
如果此时吃饭过快 ， 会给肠胃增加负担 ， 甚至对食道也会造成一定的损伤 。
所以 ， 55岁以后的中老年朋友 ， 日常饮食尽量要细嚼慢咽 ， 不要过于贪快 。
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3、运动快
很多中老年朋友 ， 都有晨练的习惯 。
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