【135斤韩国网红钟情健身，身材凹凸有型，大展独特的“丰韵美”】
普拉提这款网红运动近几年非常受欢迎 ， 很多网红和明星纷纷在社交平台上更新了自己做普拉提的照片（如上图 ， 孙俪和莫文蔚坚持普拉提有10年了）仅仅依靠一个简单的拉力器 ， 就可以帮助学生党和上班族轻松打造完美身材 。
看完这些 ， 相信你也有着进行普拉提运动的冲动吧 。 那么小编就毫不吝啬大家带来几个普拉提入门级的动作 ， 帮助大家领略到普拉提的美好所在 。
今天小编就给大家分享三个普拉提的入门级动作 ， 简单又有效果 ， 赶紧学习起来吧
1. 复合拉伸锻炼
要点规范：双脚踩在拉力器的脚踏位置 ， 手抓住把手 。 依靠上肢和双腿的带动 ， 来回拉伸 ， 在这个过程中 ， 需要掌握好手脚和身体的协调 。 一天做4组 ， 每组5分钟左右即可 ， 坚持3周左右就会有效果 。
2. 坐姿拉伸锻炼
要点规范：脚踩住拉力器 ， 手拉住把手 ， 在手臂力量的带动下 ， 不断重复拉伸动作 。 一开始的时候 ， 手臂会有明显的酸痛感 ， 坚持一周后酸痛感就会消失不见 。 建议一天做4组 ， 一组20个 。 这个动作对于减掉手臂赘肉的效果是相当明显的 。
3. 仰卧运动
要点规范：身体放平 ， 躺在垫子上 。 双脚踩住拉力器做仰卧起坐 。 在拉力器的作用下 ， 会比较方便有效 。 每天做5组 ， 每组15个即可 。 想要练出马甲线和A4腰的话 ， 这个动作是最佳选择 。
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