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对于很多减肥的人来说 ， 可能不少人会采用断食的方法 ， 认为可以比较快地看到减肥效果 ， 网络上还有流传断食可以重启人体免疫系统的说法 ， 这或许让他们更相信这一方法是有好处的 。
但是真相确实如此吗？这样做真的有用？今天这篇文章就和大家讲讲 ， 告诉您真相 ， 已经在断食的朋友们不妨早点看看 。
01
什么是断食？
断食是一种限制饮食的行为 ， 通常是指不吃固体食物 ， 只喝一些液体或流质食物 。 断食的种类有很多 ， 其中比较常见的有以下几个方面：
完全断食：指完全不进食任何食物 ， 只喝一些水或无卡的饮料 。 这种断食方式通常适用于减肥或者排毒等目的 。
限制断食：指限制饮食的种类 ， 不吃高热量、高脂肪、高糖分的食物 ， 只吃一些低热量、低脂肪、低糖分的食物 ， 如蔬菜、水果、酸奶等 。
时间限制断食：指在一定时间内不进食 ， 通常是12-24小时不等 。 这种断食方式通常用于改善消化、提高代谢等目的 。
需要注意的是 ， 进行断食时需要注意方法和频率 ， 最好是在医生或营养师的指导下进行 。
02
轻断食减肥法科学吗？
轻断食减肥法是一种将每周不连续的两天控制饮食 ， 其余五天正常饮食的减肥方法 。 轻断食可能会导致体重减轻和体脂率下降 ， 但效果可能会因个体差异而有所不同 。
轻断食可能会导致一些副作用 ， 如头痛、恶心、营养不良、代谢紊乱、免疫力下降等 。 因此 ， 进行轻断食时需要注意方法和频率 ， 最好在医生或营养师的指导下进行 。
在减肥过程中 ， 饮食和运动是至关重要的 。 合理的饮食和适度的运动可以帮助人们达到健康减肥的目的 。
同时 ， 每个人的身体状况和减肥需求也不同 ， 因此需要根据个体差异制定合适的减肥计划 。
03
轻断食对身体有什么样的影响？这3个好处 ， 或不请自来
保护大脑：轻断食利于缓解抑郁或焦虑情绪 ， 控制食量还能提高大脑活性 ， 预防阿尔兹海默症 。
修复消化系统：轻断食期间为肠胃腾出休息空间 ， 让消化系统作出自我修复机制 ， 有助于提升肠道菌群的健康 。
促进心脏健康：轻断食可减少低密度脂蛋白胆固醇（LDL）、甘油三酯、血糖和胰岛素抵抗 ， 这些都是心脏病的危险因素 。
04
断食3天能重启人体免疫系统？美国研究发布结论 ， 建议早了解
美国研究小组曾做过相应研究 ， 随机寻找了600个志愿者 ， 将其分成了两个小组 ， 每个小组300人 ， 一组坚持有规律的轻断食 ， 二组正常进食 。
经过三年的追踪调查 ， 最终发现第1组人群患慢性疾病 ， 心血管疾病 ， 肝脏疾病 ， 肠胃疾病等疾病的几率都出现了不同程度的降低 ， 死亡率也比之前降低了15% 。
第2个小组中有将近1/3的人群存在肥胖的问题 ， 不规律的膳食也使一部分人患上了心血管疾病等不同类型的慢性疾病 。
从这个结果可以看出 ， 坚持一段时间的轻断食 ， 部分人的慢性疾病患病率有所下降 ， 但实验的人数有限 ， 每个人的体质不一样 ， 实验结果有一定的局限性 。
对于断食所产生的效果 ， 现在还无法作出统一评判 ， 关于断食能够重启人体免疫系统的这个说法 ， 也没有科学理论予以证实 。
而且关于重启人体免疫系统的这个说法本身也不正确 ， 一般来说 ， 人体的免疫系统会为我们一直保驾护航 ， 中间不存在停运或者重启的问题 。
也就是说断食三天能重启人体免疫系统的结论不可靠 ， 但是从实验中能够发现 ， 定期坚持经断食 ， 的确有利于促进身体机能的改善 ， 对减少患病风险也有帮助 。
05
怎样减肥是健康的？5个小建议 ， 不妨听一听
调整饮食：减肥者需要减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入 ， 增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量 。
同时 ， 要保证每天基本的营养需求 ， 可以将平时的高油脂食物调整为高蛋白低脂肪食物 ， 如豆制品、脱脂的牛奶、鱼肉等 。
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