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对于腹型肥胖者而言，更应强调运动的重要性
腹部肥胖主要是由于内脏脂肪堆积所致，而内脏脂肪对于运动非常灵敏，因此，在饮食的基础上，采取科学合理的运动是健康瘦腹的关键措施 。
超人气方法
平板支撑瘦肚子
特点：局部抗阻、运动瘦身
平板支撑是一项简单的局部抗阻训练，其具有随时随地、无须任何器械的特点，目前大多数人认为平板支撑具有一定的减肥作用 。
对于腹部肥胖者而言，平板支撑可以作为运动瘦身的一部分，建议每天进行2~5分钟
【如何瘦肚子最快最有效的动作】需要注意的是，在进行平板支撑之前，也是需要进行热身活动的 ， 刚开始时，可以每次做10~30秒即可
开合跳瘦肚子
特点：有氧无氧相结合、大基数慎用
开合跳是一项有氧无氧相结合的运动，通过开合跳能够起到很好的全身锻炼作用
由于开合跳需要跳跃，因此 ， 如果你体重较大 ， 并不建议一开始就采取开合跳运动，否则会损伤膝盖，可以先结合饮食或其他运动方法把体重控制下来，之后再考虑开合跳运动 。
游泳瘦肚子
特点：瘦腹修身、保护关节
游泳是一项很好的全身性有氧运动，一般来讲，每次游泳30~40分钟，便可以起到很好的减脂、瘦身效果，并且还能改善肌肉，使体型更加匀称 。
而且 ， 每周还可以搭配慢跑、快走、骑自行车、跳绳等其他有氧运动，能够达到更好的运动减肥效果
需要注意的是，建议大家采取中低强度的游泳方式即可，学习掌握正确的游泳姿势，往往能够事半功倍
腹式呼吸瘦肚子
特点：起效缓慢、适合长期辅助
我们无时无刻不在呼吸，呼吸主要分为胸式呼吸、腹式呼吸和混合式呼吸3种类型
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法
腹式呼吸可以对腹部起到一定的锻炼作用，帮助燃烧腹部脂肪 ， 还有助于紧致腹部肌肉
如果掌握了正确的腹式呼吸方法，那么我们每时每刻都可以健身瘦腹了
呼啦圈瘦肚子
特点：轻松有趣、推荐加重呼啦圈
转呼啦圈的确是一项很好的瘦肚子方法，对于腹围较粗者，每天进行30~40分钟的呼啦圈练习，便可使腰围逐渐缩小 。
需要指出的是，想要瘦肚子者建议使用加重的呼啦圈，这样效果会更好
推荐方案
名称：中等强度有氧运动
中等强度有氧运动是减重瘦腹的有效方案之一，大量研究表明，每周至少150分钟的中等强度有氧运动可以达到适度减重的效果 。
推荐的运动项目包括健步走（5~6km/h）、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车（10km/h）、瑜伽等
名称：抗阻训练
每周可以安排2天进行抗阻训练，其他时间进行有氧运动
推荐抗阻项目有波比跳、俯卧撑、弓箭步走、平板支撑、深蹲、哑铃、仰卧举腿、弹力带等
初学者可以每次训练1~3组，之后可逐渐增加至2~6组，每组动作8~10次
名称：高强度间歇训练
是以短时间、高强度运动与休息或低强度运动交替进行为特点的运动方式
相关研究显示，高强度间歇训练可能在减脂和改善心肺功能方面，比中等强度有氧运动效果更好
训练模式比如在加速跑（高强度运动）之间加入慢走或休息（低强度运动）；1min高强度功率自行车（动感单车）运动后休息1min，重复以上循环15组等 。
简单来讲，达到最大心率的85%即为高强度运动，最大心率=220减去实际年龄，如果想要更为准确的运动强度应由专业医生进行测定 。
避坑指南
误区：甩脂机瘦肚子
近年流行的一种被动运动减肥法，号称可以通过机器振动燃烧脂肪,达到快速瘦身的目的
实际上 ， 这项运动是通过局部震动，引起出汗，导致局部看上去变瘦了，但其实这只是水分丢失造成的，而脂肪组织是不会被甩脂机打碎而排出的 。
此外，使用甩脂机还可能对人体造成伤害，比如剧烈的震动容易损伤关节、韧带；如果采取坐姿接触全身振动 ， 则有可能导致脊柱肌肉劳损、椎间盘脱出等 。
因此，我们在选择运动减肥方式时，还是应选择主动运动的方式，比如游泳、慢跑等
误区：仰卧起坐减肥法
对于腹部肥胖患者来讲，很多人会喜欢用仰卧起坐法进行减肥，多数人会认为仰卧起坐是一种科学的减肥方法
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