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鸡胸肉怎么做好吃 减肥

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【鸡胸肉怎么做好吃 减肥】

鸡胸肉怎么做好吃 减肥

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鸡肉的减脂餐，就是各种鸡胸肉的做法咯，什么手撕 ， 黑椒等等，下面我把我吃过的做法奉上 ， 我可是一个从190斤减到140多的一个大胖子哦，要想减脂肪热量减少了，运动也要适量的增加，这样减起来更快 。
下面我把我做减肥餐的方法分享给大家，再吃的时候也可以适当的换换口味，希望对大家有用，。
1、准备一大块鸡胸肉，清洗干净后，用你家的刀在上面正反都划几下方便入味； 。
2、准备一个碗，加2勺生抽，一点点耗油，1勺料酒，一点点的盐 ， 搅拌均匀后，用刷子把汁水刷到鸡胸肉的正方面，同时两面都撒点胡椒粉，最好多一点，然后腌制半个小时以上； 。
3、任何锅或者电饼档用刷子刷一点点的油（或者无油都可以），小火把鸡胸肉煎熟，正反换面哈；煎到8成熟切成小块，再把切面煎一下就好了，（当然如果你家有低卡的黑椒汁，最后撒点黑椒汁更好哦）； 。
4、西兰花切成小块，用水焯熟，再把番茄煮熟，切成小片 ， 再来个水煮蛋； 。
5、当然如果想简单这样做好的鸡胸肉用生菜卷着吃也是很美味的哦 。
这样搭配低脂高蛋白完美 。
1、鸡胸肉从中间划卡，锅中加水，冷水下锅，放入葱段、生姜片、料酒、一点点的盐将鸡肉煮熟； 。
2、煮熟后放量，用手把鸡肉撕扯肉丝； 。
3、切点黄瓜丝、胡萝卜丝、蒜末、香菜、小米椒然后和鸡胸肉放一起； 。
4、加一点点耗油、生抽、醋然后用你的小手抓拌均匀就好了 。
生抽和耗油都有盐分，所以煮的时候一定要少盐 。
因为我喜欢吃蒜，所以这个算是摸索出来的吧 。
1、准备1头大蒜，去皮后，一半用你家能用到的东西打成蒜泥，一般切成蒜末 ， 两种形态哦； 。
2、鸡胸肉切块后泡冷水10分钟，捞起控干水分； 。
3、碗中加入1勺料酒，1勺生抽，一点点耗油 ， 一点点的花椒粉（不喜欢你就换黑胡椒），再把打好的蒜泥倒进去，充分的搅拌均匀； 。
4、把调好的和鸡胸肉倒在一起，抓拌均匀后腌制20分钟； 。
5、锅底来一点点的金针菇或者黄瓜片，能出水的那种蔬菜，蔬菜垫底，再铺上鸡胸肉，把里面的汤也倒进去哦 ， 再撒上蒜末，能吃辣的来点小米辣； 。
6、盖上盖子小火焖15分钟就好了； 。
减肥少油少盐即可，这些鸡胸肉 ， 你配西兰花，生菜什么都可以，吃也要吃的快乐 ， 即时是减肥，哈哈，希望你减肥成功； 。


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