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前几天有网友拍到将近40岁的贾玲变瘦了 ， 有网友质疑是黑衣服显瘦 ， 不过从图片看起来 ， 贾玲之前有200斤的样子 ， 现在最多也就150斤 ， 整个人看上去消瘦了不少 ， 和之前胖乎乎的她判若两人 。
对于这样的结果 ， 可能都超出了我们的预期 。
遥想贾玲在“你好李焕英”时就立下了目标 ， 当票房达到30亿 ， 她要瘦身 ， 结果票房破了3亿 ， 贾玲的体重不但没减 ， 反而还变得更胖了 ， 当她出现在张小斐的时候 ， 她的体型差不多有两个张小斐之多 。
虽然贾玲并没有履行自己的诺言 ， 但是网友们也是睁一只眼闭一只眼 ， 只是鼓励她为了健康 ， 要稍微减减肥了 。 本来想着贾玲至少会保持目前的状态 ， 可没想到贾玲最近一段时间被爆出瘦了将近50斤 ， 真的是相当震惊 。
和之前同样是黑衣服 ， 这次明显瘦了不是一点点 ， 现在的她有着明显的下巴轮廓 ， 腰围也小了几个尺寸 。 这才没多久啊 ， 就瘦了这么多 ， 贾玲也实现了当年的承诺 ， 只是有些迟了 ， 不过女孩子嘛 ， 减肥是迟早的事 。
网友们并不在意贾玲是否遵守了自己的诺言 ， 但是他们在意贾玲的身体健康 ， 毕竟太胖了也不是什么好事 。
那我们就来一起扒一扒明星是如何减肥的 ， 明星都能保持一个好身材 ， 即使是胖了也能很快瘦下来 ， 除了吃得不多之外（制造热量缺口） ， 还有其他方法（富营养、均衡激素、低炎症、睡得足等） 。 以下我总结的6个方法希望对你的减肥会有所帮助 。
1、制造热量缺口
想要减肥必须要吃得少 ， 必须制造热量缺口 ， 这是大前提 ， 要是谁和你说吃饱了还能减肥 ， 那他就是在胡扯 。
你可以从戒掉你的奶茶、饮料、零食、甜点、蛋糕开始 ， 如果你想瘦的更快些 ， 那么可以减少一日三餐的食物比例 ， 但是尽量不要不吃早饭 ， 或者“过午不食” ， 普通人没必要这么狠 ， 而且没有营养师的帮助 ， 你很容易导致饮食单一 ， 控制不住自己的食欲 ， 导致暴饮暴食 。
零食、奶茶、甜点之类的高热量食物也可以吃 ， 但是要浅尝辄止 ， 明星也有喜欢吃高热量食物的 ， 但是她们基本都是尝一尝 ， 绝对不超3口 。
2、保证营养均衡
明星减肥基本都有营养师帮忙搭配日常饮食 ， 如果饮食吃得太单一也是瘦不下来的 ， 比如你完全断碳或者一点不吃肉 ， 真的是瘦不下来的 。
简单来说 ， 每天必须都要有蛋白质、蔬菜和主食 。 你缺乏其中的一种 ， 你就会特别馋那一类的食物 ， 反而不利于减肥 ， 容易引起暴食 。
减脂期间 ， 每餐食物比例为：两拳蔬菜+一拳低升糖主食+一手掌优质蛋白食物 。 如果你想瘦得更快些 ， 可以相同比例下降 ， 但是一天一定要吃够自己的基础代谢 。
3、低炎症会让你很难瘦下来
【贾玲|40岁贾玲暴瘦50斤，小腹平平腰线清晰，明星都是怎么减肥的？】科学家发现 ， 肥胖同样也是炎症类的疾病 ， 如果你试过了不少科学的减肥方法 ， 但是依然减肥很困难 ， 那么你的身体可能长期应该处于低炎症水平 ， 让你的减肥
高糖饮食、高脂饮食、不稳定的用餐时间和用餐习惯、长期久坐、饮水少、代谢差 ， 都会引起身体的低炎症 。 我们平时可以多吃一些血糖指数低、富含纤维的谷物和水果 ， 比如深绿叶蔬菜、洋葱、大蒜、富含不饱和脂肪的鱼类、茶、黑咖啡等 。
这些抗炎食物 ， 除了具有抗氧化的作用外 ， 还有抗衰老的作用 。
4、明星都爱喝水
脂肪的分解需要大量水的参与 ， 而且多喝水可以提高代谢 ， 千万不要等到口渴了才去喝水 ， 减肥期间 ， 我们要保证每天有2000毫升~3000毫升的饮水量 。
三餐前喝一杯水可以增加饱腹感 ， 减少正餐的热量摄入 ， 有喝水习惯的人比没有喝水习惯的人 ， 每天至少少摄入20%左右的热量 ， 减肥更容易瘦 。 没有哪个瘦的明星不爱喝水 。
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