减轻自己的心理压力的方法 心理压力大了怎么办( 三 )
不管什么运动 ， 有氧还是无氧 ， 当然要注意不要受伤 。
3.理解和评估情绪
压力是如何影响心理的？最直接的方式就是通过情绪 。
当我们遭受压力时 ， 它往往沿着“外部威胁→灾难性想象→情绪反应”的路径作用 。一方面 ， 对外界威胁的关注导致负面情绪；另一方面 ， 这种负面情绪会提高我们的警惕性 ， 让我们更加关注“不好”的事情 。
所以 ， 我常说:恐惧从来不在外面 ， 而在我自己里面 。
下次当你因为压力产生负面情绪时 ， 不妨把这种感觉记录下来 ， 问问自己:
我担心什么 ， 害怕什么？是什么引起了我这种担心和恐惧？
我担心的事情发生的概率有多大？还有其他可能吗？
我的担心和恐惧合理吗？这件事还有其他解释吗？
练习这个练习 ， 你不一定需要找到一个好的答案 ， 但是可以帮助你更理性的看待自己的情绪 ， 从而更好的面对压力 。
4.自动退出
我在《不要低头向前看》中提到过这个方法:很多人或多或少都有几个榜样 。可能是名人、老师、长辈、老板或密友...
他们往往有一些你想要的特质 ， 是你期待和努力的方向 。
然后 ， 下次你陷入压力的情绪反应时 ， 想想:如果是他 ， 他会怎么想 ， 怎么做？
一项非常有趣的研究是 ， 即使是5岁的孩子 ， 当他们被有意识地要求思考“蝙蝠侠在这种情况下会怎么做”时 ， 他们通常会表现出更好的执行和控制功能 。(怀特&卡尔森 ， 2016年)
如果你身边没有这样的人 ， 不妨假设一下 ， “一个充满智慧的朋友在这种情况下会怎么做？这样往往可以帮助你立刻清醒过来 ， 跳出情绪的怪圈 。
对了 ， 很多时候 ， 我们构建的这个“充满智慧的朋友” ， 其实就是我们“想要”成为的样子 。所以 ， 你也可以理解 ， 这相当于让未来的自己穿越回来 ， 帮助自己:
如果是未来 ， 更成熟更睿智的我 ， 在这样的情况下他会怎么做？
这可以让你一直站在更高维度的角度看待自己 。
希望这篇文章能帮助你在面对压力时更加坚定和勇敢 。
一定要记住:压力从来都不可怕 ， 面对压力的软弱才可怕 。
通过它 ， 这些都会成为丰富你人生经历的元素 。
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