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减轻自己的心理压力的方法 心理压力大了怎么办( 二 )


而“选择自由”的核心是什么？是
管理欲 。
它并不在于你有多少钱 ， 而在于你能通过什么途径、什么方式获取快乐 。
如前所述 ， 多巴胺有一种“奖赏误差效应”:我们的快乐来自于什么？不是我们有多少 ， 而是你想要多少 。

那么 ， 为什么有的人明明过得很好 ， 无忧无虑 ， 却并不幸福呢？很大程度上 ， 他的标准太高 ， 要求太多 ， 以至于对他来说 ， 他的“错误”的绝对值其实是相当小的 。所以 ， 他体会不到真正的幸福 。

如果你能降低期望值 ， 把期望值控制在一个稳定的水平 ， 然后关注生活中的“当下体验” ， 从不同的方面获得快乐 ， 那么其实你不需要很多钱 ， 也能获得选择的自由 。

一旦有了选择的自由 ， 有没有“财务自由”或者“火”又有什么关系呢？其实无所谓 。因为你总是可以做你想做的事 。这会构成你对抗压力的强大动力 。

那么 ， 什么是理想的生活状态呢？

不是没有压力 ， 没有奋斗 ， 而是就像爬山:你有明确的目标 ， 在走向目标的过程中 ， 你会遇到一个又一个挑战 。这些挑战会给你带来压力 ， 需要你花精力去克服 。克服了它们之后 ， 你会成长 ， 会有成就感和愉悦感 。

这些克服压力后的收获 ， 加在一起 ， 就构成了生活本身的体验 。

好了 ， 说了这么多 ， 我想表达什么？

要不要告诉你 ， 你只能在快乐和幸福之间选择？不 ， 当然不是 。

我想告诉你的是:真正的幸福不是一帆风顺 ， 没有风雨 ， 而是经历了风雨 ， 却依然能够保持一颗坚韧的心 。

如果你正在承受压力 ， 或者在感叹“为什么你的生活中总是有这么多压力” ， 请记住一件事:
你不能承受的是压力；你可以带着它 ， 它是成长 。

其实怎么区分慢性和急性压力呢？是通过外界刺激进行的客观区分吗？

它不是 。它的区别在于你对压力的反应 。你能承受 ， 在压力下行动 ， 这就是急性压力 。如果你忍无可忍 ， 一直在感叹“为什么我要受这种苦”“为什么生活这么艰难” ， 那么这就是慢性压力 。

是外界在你心里投下的阴影 。你停下来 ， 注意到它 ， 思考它 ， 沉浸其中...这样做 ， 只会不断扩大自己的边界 ， 让它一步步吞噬你的勇气和信念 。

但当你前进 ， 你向前看 ， 看着生活中能给你力量的美好事物 ， 那么压力就不是压力——它只是不断加高你高度的“体验” 。

请记住一点:你的人生不是被所谓的命运或者别人控制的 ， 而是被你自己控制的 。

最后 ， 简单提一下当你感到有压力时 ， 可以帮助你对抗压力的一些小技巧 。

1.做事有门槛 。

如前所述 ， 内源性刺激循环的建立可以帮助我们养成“行动”的习惯 ， 从而获得克服压力的动力 。

那么 ， 如何建立这个循环呢？最简单的练习方法之一就是定期做一些有一定门槛和难度的事情 。

例如:
如果你是社交恐惧症患者 ， 可以尝试接触一些陌生人 ， 与他们交流 。
如果一直很努力 ， 可以尝试承担更多的协调和沟通工作 。
或者 ， 学习一些自己不擅长的领域 ， 尝试让自己的大脑接受一些新的挑战...
这样做 ， 一开始你可能会觉得有点痛苦 ， 但是当你习惯了这种模式 ， 你就不会再觉得这是一件“辛苦”的事情了 。这将是你对抗压力的良好开端 。

锻炼

如果你有压力 ， 那么锻炼可能是最简单有效的恢复方式 。

为什么？因为运动可以产生内啡肽 ， 而内啡肽是镇痛物质 ， 可以起到轻微的麻醉作用 ， 提供快感 。这种镇痛和快感对于压力带来的“心理痛苦”也是有效的 ， 可以非常高效地缓解焦虑和不适 。

另一方面 ， 适度的运动可以刺激身体 ， 释放压力带来的高唤醒、高警觉的状态 ， 从而避免激素过度积累造成细胞损伤 。


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