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减肥怎么都瘦不下来怎么办 瘦不下来

如果减不下来(反正减不下来怎么办)
这是丁香医生午间专栏《减肥之道》第54期 。
我们邀请了多位营养、运动医学等领域有多年减肥指导经验的专家，帮助你少走弯路，更健康的减肥 。
不会，光吃水果能减肥吗？
不吃肉，只吃其他食物，能减肥吗？
减肥的方法有成千上万种 。有什么道理吗？
1.水果可以当饭吃？
图片:酷罗海站
不吃苹果，不吃晚饭，是很多女生减肥期间的真实写照 。
【减肥怎么都瘦不下来怎么办 瘦不下来】吃水果本身是对的，不吃就是错的 。
减肥期间，晚餐摄入的能量应占一天总能量的30 ~ 35% 。对于在办公室工作的女生来说，晚餐至少要吃400大卡 。
那么一个苹果有多少能量呢？一个中等大小的富士苹果热量约为120千卡 。
看似制造了近300大卡的热量亏空，但如果长期这样吃，就会出现碳水化合物不足，蛋白质严重不足，还可能出现必需脂肪酸不足的情况:肚子不饱，营养匮乏，减肥的努力从何而来？
盲目的“少吃”只会让你营养不良 。尝试这种稍有改进的“清淡晚餐”:
在水果外面，上一碗牛奶燕麦片和一把坚果 。
有了优质的蛋白质和脂肪酸，再加上膳食纤维的辅助，才能在减肥的道路上坚持走下去 。
2.不吃肉能减肥吗？
图片:酷罗海站
如果这个世界上有一样东西只要你远离它就能瘦，我想那一定是:我的嘴 。
肉类是饮食中最重要的蛋白质来源 。如果你不碰任何肉，就意味着我们将很难摄入足够的蛋白质 。
蛋白质有多重要？它不仅可以提高饱腹感，降低餐后血糖反应，而且对肌肉合成至关重要 。
如果长期缺乏蛋白质影响基础代谢，就会逐渐变成“易胖难瘦” 。一旦走上这条不归路，再瘦下去就更难了 。
聪明吃肉，只需要注意两点:品种和做法 。
品种:以白肉(禽类、鱼类)和瘦肉为主 。
做法:尽量少油，清蒸、清炖、蒸丸子、无油烘焙都可以换 。
至于涮肥牛、烤猪肉、炸鸡腿的……还是留给需要增肥的朋友吧 。
3.脂肪是魔鬼 。从来不碰？
图片:酷罗海站
和蛋白质一样，脂肪也是六大必需营养素之一 。
必要的意思是离不开，也就是说，如果你在日常饮食中不能摄入足够的脂肪，那么对身体的危害是很大的 。
减肥只是我们需要和“多余”的脂肪说再见 。这些“过剩”的脂肪主要来源于食用油、甜点、零食和脂肪 。
也就是说，不需要警惕鱼、肉、蛋、奶、坚果中天然存在的脂肪 。但蛋糕、饼干、食用油、脂肪等需要适当节制 。
比如与其强迫自己喝口感不好的全脂牛奶，不如做菜的时候少放点油 。
也提醒大家，“0脂肪”不等于“0能量”，也不代表健康 。
比如很多乳酸菌饮料喜欢用“0脂肪”作为卖点，看起来好像很健康 。
但是虽然脂肪少，但是精制糖比普通酸奶多很多 。一瓶就200大卡，相当于吃了半碗饭 。
4.你想试试低估禁食吗？
图片:酷罗海站
禁食的专名是“间歇性禁食”，这种方法被写进了2016年出版的《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》 。
这种模式需要:
一周正常进食五天，另外两天只消耗500 ~ 600大卡能量 。
相当于斋戒日只吃一餐(而且不是大餐) 。此外，两个斋戒日不能连续 。
也就是说，你的日历将来会变成这样:“吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃
但是！“破”和“吃”的悲欢交替，真的不是一般人能坚持的 。
试想:你一天只吃一次饭，饿得胸口贴后背，还有力气挤地铁、公交、自行车、走路上班？不上班怎么有钱买菜？没钱买菜怎么能吃的清淡？
更有甚者，如果你长期处于饥饿和饱腹状态，胃肠道和内分泌可能会被你“宠坏” 。
所以，“轻断食”这种看似美好的方法，最好不要轻易尝试 。无论如何，99%的情况都可能失败，何必为自己的身体费心呢？
5.越早减肥越好？
图片:酷罗海站
“遇到人就更讨厌了 。”有些人总想在极短的时间内快速减肥，于是尝试“21天瘦20斤”、“13天瘦15斤”这样的瘦身方法 。
但是！减肥很快，大部分都是水分和蛋白质流失 。至于你真正想减的脂肪，你也没减多少，身体还很好 。
半个月是一口一口吃的，当然也要一口一口减 。
一般来说，每周减重0.5 ~ 1公斤或初始体重的1%为宜 。


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