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马库斯罗西尔训练视频？马库斯·罗西尔的马库斯：打造霸王背肌？( 二 )


Q5：马库斯·罗西尔肌肉是世界上最大的吗肌肉最大的应该是罗尼·库尔曼 。
罗尼·库尔曼于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗 。
目前居住在美国德克萨斯州 。毕业于路易斯安那Grambling State College大学的会计系 。1989年，罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察 。罗尼·库尔曼进入竞技健美，成为一名职业竞技健美者要归功于Arlington's Metro Flex Gym健身俱乐部的拥有者Brian Dobson 。
参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生（Mr. Texas） 。他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军 。罗尼参加的重量级别为250磅，而当时他在淡季的体重却只有229磅 。
扩展资料：
1991年——1998年
1991年IFBB世界业余健美锦标赛 冠军（1991 IFBB World Amateur Championships）
1996年IFBB加拿大冠军杯健美锦标赛 冠军（1996 IFBB Canada Pro Cup）
罗尼·库尔曼
1997年IFBB俄罗斯冠军健美锦标赛 冠军（1997 IFBB Grand Prix Russia）
1998年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（1998 IFBB Mr. Olympia）
1998年IFBB 芬兰冠军健美锦标赛 冠军（1998 IFBB Grand Prix Finland）
1998年IFBB德国冠军健美锦标赛 冠军（1998 IFBB Grand Prix Germany）
1998年IFBB冠军之夜健美大赛 冠军（1998 IFBB Night of Champions）
1998年IFBB多伦多冠军邀请赛 冠军（1998 IFBB Toronto Pro Invitational）
1999年——2003年
1999年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（1999 IFBB Mr. Olympia）
1999年IFBB世界冠军锦标赛 冠军（1999 IFBB World Pro Championship）
1999年IFBB英国冠军健美锦标赛 冠军（1999 IFBB Grand Prix England）
2000年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（2000 IFBB Mr. Olympia）
2000年IFBB英国冠军健美锦标赛 冠军（2000 IFBB Grand Prix England）
2000年 IFBB世界冠军锦标赛 冠军（2000 IFBB World Pro Championship）
2001年IFBB阿诺德杯（2001 IFBB Arnold Classic）
2001年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（2001 IFBB Mr. Olympia）
2001年IFBB 新西兰冠军健美锦标赛（2001 IFBB Grand Prix New Zealand）
罗尼·库尔曼
2002年IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军（2002 IFBB Mr. Olympia）
2003年奥林匹亚先生大赛 冠军（2003 IFBB Mr. Olympia）
2003年俄罗斯冠军健美锦标赛（2003 IFBB Grand Prix Russia）
2004年IFBB英国冠军健美锦标赛 （2004 IFBB Grand Prix England）
2004年——2007年
2004年IFBB 荷兰冠军健美锦标赛（2004 IFBB Grand Prix Holland）
2004年IFBB俄罗斯冠军健美锦标赛（2004 IFBB Grand Prix Russia）
2004年 IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军 （2004 IFBB Mr. Olympia）
2005年 IFBB奥林匹亚先生大赛 冠军 （2005 IFBB Mr. Olympia）
2006年 IFBB奥林匹亚先生大赛 亚军
2007年 IFBB奥林匹亚先生大赛 第四名
参考资料：百度百科-罗尼·库尔曼
Q6：马库斯·罗西尔的马库斯：打造霸王背肌谈到背部肌肉，多里安·耶茨和弗莱克斯·惠勒是我最佩服的 。耶茨拥有健美史上最棒的背部，其宽度令人难以置信，其块头、体积和状态则非常完美 。至于弗莱克斯·惠勒，你不得不佩服他那无与伦比的背肌线条，特别是做背展双二头肌造型时，简直是鬼斧神工 。转为职业选手后，我的背部训练目标就是练出耶茨般的块头和厚度，以及惠勒那雕塑般的肌肉线条，打造出新世纪的无敌背肌 。为此，我精心设计了一套背部训练计划，采用耶茨最喜欢的强迫试举法则，使用大重量，并精心挑选了几个动作 。这个训练计划为我的背部发展立下了汗马功劳 。需要说明的是，我最喜欢每周一次单独练背 。有些运动员喜欢把背部和其他起拉的作用的肌肉（如肱二头肌）一起练，但我的背部训练使用很大的重量，所以练完后就没有精力再进行其他部位的训练了 。这也是我更喜欢把大肌肉群，如背部、胸部和大腿单独安排一天练的原因 。中高级运动员可以和我一样，选择4个背部练习，且每个练习采用越来越重的练法 。初学者最好只选其中的2-3个练习，以免训练过度 。
每个练习的第一组作为热身，使用第一个正式组重量70%的重量，然后金字塔式增重，做4个大重量组，以确保充分刺激背部 。
练习一：单臂哑铃划船，与杠铃划船相比，我更喜欢用哑铃划船，因为这样做动作幅度更大，能更充分地收缩背肌，并孤立刺激两侧背肌 。这个动作的关键是在使用大重量的同时，保持动作的规范 。一只手抓住哑铃，掌心向内，充分伸展，另一只手撑在凳子上 。把哑铃上拉到最大限度，收紧背肌，感觉重量对背肌的刺激先做一组15次热身，然后做4个正式组，金字塔式增重，一直增加到只能做3次的重量 。这个练习练到力竭就行了，因为做强迫试举是不切实际的，并有潜在的危险性 。


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