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跑步技术动作要领分为哪些部分， 分享10个跑步不累的小技巧( 二 )


运行表单中的常见错误
跑步中最常见的错误有节奏慢、脚跟撞击、活动能力不足、上肢不放松、跑得慢等 。你的跑步速度是步幅乘以步幅频率 。试图增加步幅会降低步幅频率 。每分钟标准踢腿是180 。花几分钟数一数你的脚着地的次数；如果低于180 ， 会逐渐增加 。
跑步节奏
为了提高你的跑步效率 ， 请加大跑步节奏 。脚跟触地与缓慢的节奏齐头并进 。它发生在你的臀部落后于脚之后 。基本上 ， 当你的臀部在你的臀部前面时 ， 你不能推开你的脚 。为了推动自己前进 ， 你必须站起来 。下半身任何地方缺乏活动范围都会使你更容易受伤 。跑步时 ， 保持上半身放松很重要 。
跑步训练
像ABC运动这样的跑步运动是专注于特定运动的运动 ， 旨在提高您正确的跑步技能和协调性 。包括用钻头踢腿、直腿跑和高膝训练 。在踢屁股运动中 ， 你必须站直 ， 然后轻松地开始跑步 。将一只脚跟转向臀部 ， 换到另一侧 。
接下来是直腿跑 ， 可以提高你的跑步协调性 ， 促进你的中足打击 。要做到这一点 ， 保持你的腿和上半身挺直 ， 脚趾向上 ， 确保你的前脚着地 。
最后屈膝 ， 抬腿；要做到这一点 ， 你必须把膝盖抬高到90度 。让你的注意力集中在高高的膝盖上 ， 高高在上；也微微前倾 。
[/s2/]不要过度
逐渐增加日常跑步 。不要一开始就跑得太久 ， 让自己变得太暴力 。你不应该犯的12个最常见的跑步错误之一是 ， 突然和过度的身体运动增加了受伤的可能性 。你的肌肉需要时间来建立 ， 以维持更长的时间表 。
另外 ， 如果一定要健康 ， 一定要吃好 。减少垃圾食品 ， 注重在饮食中添加健康食品 。
【跑步技术动作要领分为哪些部分， 分享10个跑步不累的小技巧】给多喝水 。根据上面的建议 ， 享受你的健康 ， 获得最佳效果 。当你在通往幸福的路上时 ， 你也应该注意你所有的烦恼 。


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