|7招“锁住”食欲，少吃不饿，让你的减肥效果加倍！
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大家好 ， 我是营养师姚小谦 ， 专注健康减肥8年 ， 码字不易 ， 关注我有更多惊喜！
几乎所有肥胖者都有一个共同的问题——贪婪 。
如果我们学会控制食欲 ， 让每天的热量消耗大于摄入量 ， 就能减少脂肪 。
假设饮食没有得到很好的控制 ， 运动再好也是肥胖的 ， 今天就来看看怎样控制自己的食欲 ， 让自己减脂 。
1：适度享用低脂下午茶
据英国人说 ， 下午是最容易疲劳和饥饿的时候 。 这时 ， 适当喝绿茶或红茶组合低脂零食可以帮助人们保持精力 ， 消除胃肠道的饥饿 。 到了晚餐时间 ， 他们就不会乱吃高油食物了 。
选择下午茶点心 ， 应以少糖、低脂为准则 。
2：早饭吃一个鸡蛋
蛋白质中的蛋白质会使人感到饱腹 。
如果早餐吃一个鸡蛋 ， 即使到了中午也不容易产生饥饿感 ， 这样有利于保持体重 。
蛋内卵磷脂还具有乳化、分解油脂的作用 ， 能促进血液循环 ， 改善血清脂 。
3：食品类型的合理分配
在减肥期间 ， 食物摄取必须多样化 ， 才能保证营养搭配 。
注重食材的合理安排 ， 不吃不挑食 。
4：如果你不饿 ， 你就不能吃东西
有心控制体重的人 ， 应遵循自己身体的饥饿信号 ， 不能局限于固定的进食时间 。
到了吃饭的时候还没有饿肚子的时候 ， 不要刻意吃东西 ， 等饿肚子出现了再吃 。
但是要防止过度饥饿 ， 以免引起大吃大喝 ， 降低代谢率 。
5：少吃多餐 ， 不要害怕加餐
将一天所需的总热量平均分成五餐 ， 即三餐 ， 两餐加餐 ， 可以延长胃肠饱腹的时间 ， 更好地促进胃肠道的消化吸收 。
如果饿了 ， 反而会让你感到疲倦 ， 导致相关规定很难继续减肥 。
6：不要绕过面点或谷类
减肥者害怕吃面点或谷类 ， 感觉淀粉多了 ， 会使人发胖 ， 其实只要注意总热量 ， 不需要刻意预防淀粉食品 。
高纤维谷类需要消化分解 ， 血糖升高缓慢 ， 还有助于控制体重 。
7：选择发醇类食物进行午餐
午餐时不妨多选择含碳水化合物的发酵食品 ， 如馒头或三明治 。
在这种食物的发酵过程中 ， 它所含的糖和淀粉会转化为不易消化的成分 。 消化道消化这些成分需要更多的时间 ， 可以持续很长时间的饱腹感 。
【|7招“锁住”食欲，少吃不饿，让你的减肥效果加倍！】PS：我是营养师姚小谦 ， 成功帮助5万人健康减肥 ， 花了一年时间整理的《姚小谦减肥日记》 ， 关于各种减肥方法 ， 减肥误区和减肥食谱定制 ， 全在这里面 。 关注我 ， 发送：“领取” ， 送给正在减肥的你 ， 让你少走更多弯路！
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