每天跑步多久合适(每天慢跑30分钟一个月) _小知识

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作者:阿奇
达芬奇:活动是一切生命的源泉。

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每天跑步半小时对身体有好处！慢跑不仅能减肥，还能锻炼肌肉和骨骼。最重要的是高压的人减压非常有益！
比如工作压力太大的白领，学习压力太大的学生等等。说到跑步的主力军，那就得是“老男孩”了
在寻求健康的同时，还要注意跑步前的热身活动，跑步后的拉伸和排酸，跑步时不要跑到人多的地方。
也许很多人养成了每天早晚跑步的好习惯，这是一个非常好的习惯。
因此，我们在跑步前做一些热身运动是非常必要的，一定不能忽视。让我们了解一下跑步前的热身活动。

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慢跑需要选择一双适合穿的活动鞋。
这样，你的脚就不会轻易扭曲了。一双合适的鞋子和跑步者之间的关系就像轮胎和汽车之间的关系一样。如果轮胎不合适，汽车就无法应付复杂的道路。
如果鞋子不合适，肌肉不会给关节足够的支撑和覆盖。这时候不仅会让跑者感到很不舒服，久而久之还会积累疲劳甚至造成伤害。
2为合适的人群奔跑
慢跑是最简单也是最有效的减肥方式，慢跑适合各种人群，无论是年轻人、上班族还是老年朋友，都适合跑步来强身健体。
3活动减肥比节食减肥不容易恢复体重。
因为运动后瘦肌肉组织的代谢比较强。但是，减肥是欲速则不达，要持之以恒。建议每周慢跑2~3次，每次至少30分钟。减肥的后果因人而异，但终究会有后果。

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慢跑前我们必须注意热身。
慢跑减肥有很好的后果，可以燃烧很多热量，但也有很多注意事项。但慢跑应加强热身活动，加强韧带弹性和关节灵巧度，否则稍有不慎就会造成肌肉劳损、扭伤等活动损伤。
5慢跑后一定要做舒缓的活动。
因为剧烈运动后，大量的血液会集中在下肢和肌肉，如果没有舒缓的活动就立即停止，会影响血液回流到心脏，使血液停留在肌肉中，无法有效清除乳酸，容易导致心脑供血不足，导致头晕昏厥。
此外，许多女性跑步者担心跑步会使小腿变粗。其实跑步后只要按摩5-10分钟，就可以放松腿部肌肉，这样小腿就不会变粗变细。

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6跑步后，爱美的人可以揉揉小腿。
慢跑后，后腿往往会变粗。这时我们需要在活动后揉捏小腿，提高肌肉拉伸，这样不容易形成肌肉，腿部也会变得更加优雅。
减肥的人在刚开始跑步的时候会腰酸背痛，但只要坚持下去，就能达到减肥的目的。一般每天慢跑半小时到一小时就能达到塑身的效果。
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