孕期贫血怎么吃？ 孕妇贫血吃什么？
孕妇贫血吃什么？(孕期贫血怎么吃？)
孕妈妈怀孕后，胎儿的营养是通过羊水由妈妈自身的营养传递的，所以在这个时候，如果孕妈妈缺铁，就会导致宝宝生长发育不良 。因此，孕妈在孕中期一定要注意补铁 。如果是孕前或孕早期，他们会检查出自己缺铁，如果提前开始补铁，补铁一般分为食补和药补 。如果缺铁不严重，可以简单的进行食物补充 。严重的话需要食补和药补 。
根据2016版《中国居民膳食指南》，孕中期和孕晚期铁的适宜摄入量分别为25毫克/天和35毫克/天，最大摄入量为60毫克/天 。
怀孕后，孕妈可以这样补铁 。1.多吃富含铁的食物 。
含铁量丰富、吸收率好的食材包括动物肝脏，如猪肝和鸭肝，动物血液，如鸭血和猪血，瘦肉，油菜，大豆和紫菜，这些都是补铁的优质食材 。
2.补充铁剂 。
如果孕妈严重缺铁，不能仅仅用食补的方法，还需要补充外源性铁剂 。这个时候一定要记住，她要在医生的指导下服用，不要擅自买药 。
3.如果辅以维C，效果会更好 。
孕妈此时也可以搭配一些富含维生素C的新鲜水果蔬菜一起吃，因为维生素C可以有效促进铁的吸收，而且补铁很重要，但是吸收对于资源网也很重要 。如果不吸收，补充更多的铁是没有用的 。
这是我给你推荐的 。今天给大家整理的12个食谱，都含有优质的补铁成分 。请尽快收集并做好！
1.鲜香菇猪红汤(猪血中铁含量8.7mg/100g) 。
配料:猪血、平菇、瘦肉、香菇 。
练习:
1.猪血洗净切块，放入冷水锅中，煮沸去浮沫，捞出 。
2.香菇、平菇洗净切段，瘦肉洗净切丝 。
3.猪血放入冷水锅中 。水烧开后，加入香菇和平菇 。
4.煮10分钟后，加入肉丝、盐、酱油等调味料，煮开即可食用 。
2.番茄鸭血面(鸭血中铁含量为30.5毫克/100克) 。
配料:鸭血、西红柿、面条 。
【孕期贫血怎么吃？ 孕妇贫血吃什么？】练习:
1.猪血洗净切块，放入冷水锅中，煮沸去浮沫，捞出 。
2.西红柿洗净去皮，切成小块 。
3.热锅里放一点油，把西红柿炒成汁，再加点水 。
4.将面条放入水中，待面条成熟后倒入鸭血，将调料搅拌均匀 。
5.煮1-2分钟关火出锅 。
3.虾皮炒菠菜(虾皮中铁含量为6.7mg/100g) 。
配料:菠菜、虾皮、少许蒜末 。
练习:
1.菠菜洗净切段，大蒜切碎，虾皮洗净沥干水分 。
2.锅烧油，放入蒜末和虾皮，使其变香 。
3.加入菠菜翻炒至熟 。加入少许盐，翻炒均匀 。
4.紫菜蛋花汤(紫菜含铁量54.9毫克/100克) 。
食材:紫菜和鸡蛋 。
练习:
1.锅中烧开水，倒入少许酱油，放入紫菜丝，煮开 。
2.将淀粉倒入水中，打碎鸡蛋，倒入锅中 。
3.蛋花浮起时关火，加入盐、香油、虾皮、葱花 。
5.红烧鲍鱼(鲍鱼含铁量22.6毫克/100克) 。
材料:鲍鱼、洋葱、姜和蒜末 。
练习:
1.鲍鱼洗净，换花刀 。
2.锅中热油，倒入葱、姜、蒜末调香 。
3.加入鲍鱼，加入料酒、蚝油、酱油、糖，快速翻炒 。
4.加入少许水，焖煮6分钟，关火，出锅 。
6.鸡肝芝麻粥(黑芝麻含铁量22.7mg/100g) 。
食材:鸡肝、鸡汤、米饭、熟黑芝麻 。
练习:
1.鸡肝用冷水洗干净，煮开，换水煮10分钟，然后捞出剁碎 。
2.将鸡汤倒入资源网锅中，倒入洗好的米饭，煮至浓稠 。
3.加入鸡肝碎，煮开后撒上芝麻，搅拌均匀，即得资源净锅 。
7.芝麻酱拌面(芝麻酱中铁含量为50.3毫克/100克) 。
配料:芝麻酱、黄瓜丝、胡萝卜丝 。
练习:
1.胡萝卜和黄瓜洗净，切丝 。
2.锅里烧开水，放入面条，煮开捞出水 。
3.面条中放入2勺芝麻酱、1勺酱油、少许糖、1勺醋和少许香油 。
4.加入黄瓜丝和胡萝卜丝拌匀 。
8.蚝油烤蘑菇(蘑菇含铁量为19.4毫克/100克) 。
配料:口蘑和青椒 。
练习:
1.香菇洗净切段，青椒切片 。
2.调汤:蚝油2勺，红烧酱油1勺，白糖少许搅拌均匀 。
3.将油倒入锅中，倒入香菇翻炒，将水翻炒，加入青椒翻炒均匀 。
4.倒入汁继续翻炒，让每一个蘑菇都沾满汤汁 。
5.翻炒至熟 。
9.油炸豆腐皮(豆腐皮含铁量为13.9毫克/100克) 。
成分:豆皮、胡萝卜、茵陈 。
练习:
1.豆腐胡萝卜洗净切丝，鸡毛洗净 。
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