骨盆前倾危害大！ 骨盆矫正
骨盆矫正(骨盆前倾有害！)
有些人肚子突出是因为胖！
而且有些人明明很瘦 ， 但是肚子还是很小！
这是为什么？
可能是骨盆前倾！
01
什么是骨盆前倾？
骨盆是我们身体的中心区域 ， 也是力量的源泉 。骨盆正常位置的变化往往会引起全身疼痛 。
骨盆前倾是骨盆位置偏离的一种病理现象 ， 相对于正确的骨盆位置向前倾斜一定角度 。也就是说 ， 患有这种疾病的人 ， 骨盆位置和正常人有偏差 。
02
骨盆前倾的原因是什么？
最常见的原因是我们长时间伏案工作 ， 导致臀部-髂腰肌前的肌肉缩短 。随着时间的推移 ， 这块肌肉的拉伸弹性下降 ， 导致这块肌肉向前拉骨盆 ， 导致骨盆前倾 。
因为啤酒肚、高跟或者胎儿 ， 身体会因为重心的前移而被向前拉 ， 但正常走路时是不可能弯腰的 ， 所以会用腰部的力量将身体向后拉 ， 造成“站在前面 ， 后面嘟着嘴”的“伪屁股”身材 。
03
骨盆前倾的症状有哪些？
骨盆前倾最明显的症状是髋关节后凸 ， 腰臀比、身体质量指数和体重都在正常范围 ， 但小腹前凸 。
如果骨盆前倾持续 ， 会出现下背部和颈部疼痛 ， 肩部和颈部酸痛等 。如果病情严重 ， 骨骼肌也会出现疼痛等症状 。
骨盆前倾也会引起足弓塌陷、膝盖疼痛、腰酸背痛和精力不足 。
04
如何判断骨盆前倾？
除了以上判断方法 ， 日常生活中还可以判断骨盆是否前倾:
睡觉时 ， 很难长时间仰卧；
站着的时候身体稍微前倾 ， 会有腰痛 ， 习惯捶腰 。
站立时 ， 不自觉地靠在墙上；
坐下时 ， 不自觉地卷起双腿；
走路的时候 ， 经常会绊倒 ， 脚底的磨损也不一样 。
走路时 ， O型腿或膝盖容易向外弯曲；
网没有牙 ， 但嘴是歪的 。
稍微运动一下就会出汗；
不困 ， 但经常打哈欠；
不困 ， 但睁不开眼睛 。
05
如何纠正骨盆倾斜？
骨盆矫正最有效的方法是拉伸练习 。
髂腰肌牵引 。
背部肌肉放松 。
腹肌训练
臀肌和大腿后组练习 。
如果将以上六个矫正动作中的每一个单独拿出来练习 ， 其中有一部分是以前练习过的 ， 但将这六个经典动作结合起来 ， 就构成了骨盆前倾康复训练的主体 。
这些练习不仅能有效改善“假屁股” ， 还有助于纠正不良姿势 ， 改善不良姿势引起的背痛和膝盖疼痛 。
【骨盆前倾危害大！ 骨盆矫正】
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