中长跑常用的跑步训练法 中长跑训练计划( 三 )
阻力跑是指在某项技术或素质的薄弱环节上负重或进行专项训练 。如果运动员已经不能挥杆，可以在前面绑小沙袋或手持轻型哑铃进行跑步训练；如果大腿抬不起来，可以在踏步关节上方绑一个小沙袋，或者训练自己跑上坡 。总之，阻力跑训练不仅对发展一定的力量素质、提高技术有一定的作用，而且对培养运动员顽强拼搏的意志品质也有一定的作用 。但需要注意的是，这种方法不能长期使用，以免跑法动作的变异和副作用 。
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