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青少年健康运动计划

健康知识作用健美操都有

简介：跳绳以肢体活动为主，两条腿跳跃，两个手腕旋转，肩、腰、腹、臀、大腿、小腿，直到脚的各个关节都参与活动 。
【青少年健康运动计划】

青少年健康运动计划

文章插图
进入青春期的女生会有一系列的生理变化 。所以要减少剧烈高强度的跑跳，直接选择竞争小、娱乐性强的运动进行锻炼，有利于少女的发育 。适合女生的运动有很多，比如游泳、武术、乒乓球、羽毛球、长跑 。而最适合女性心理和生理特点的运动是健美操、踢毽子、跳橡皮筋、跳绳 。参加这些锻炼对环境和条件要求低，经济实惠，容易进行 。
健美操又称现代艺术体操，伴随着优美的旋律，以各种身体姿势和徒手动作进行自我表现 。运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，娱乐性高 。可以单独练习，也可以集体练习 。既适合身体素质强的人，也适合身体素质弱的人 。长期参加健美操锻炼，可以使女生在柔韧性、协调性、灵敏性、耐力等方面得到很好的发展 。对塑造女生的健美体态，培养节奏感，提高身体的表现力和音乐素养起到很好的作用 。
踢的时候单脚站立支撑身体，其实是对人的稳定能力的锻炼 。用一只脚用脚的内侧、外侧和脚背踢，可以锻炼脚踝、膝盖、臀部、腰部和颈部的灵活性和柔韧性 。继续用手移动 。一方面起到平衡器的作用，另一方面可以协调你的肩膀和手肘 。踢腿时需要眼睛和腿的高度配合，这对神经系统的指挥能力是极好的锻炼 。踢腿时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，新陈代谢得到促进 。如果踢的话，再加上转、踢、稳、跳、摔等各种花样，会更有趣 。
皮筋跳跃有很多种跳跃方法和技巧，从低到高，从下到上，从一步一步往上 。跳一级才能升一级 。舞姿也有很多变化 。有双人跳、单人跳、双人跳等等 。
跳橡皮筋的时候，橡皮筋举的越高，跳的难度越大，当然对身体锻炼的作用也就越大 。特别是对于腰腿的灵活度和各关节的灵活度 。这种活动，主要是跳跃，可以对下肢骨骼施加一定的压力，使骨骼获得更多的血液和营养 。可以防止女生下肢弯曲，形成扁平足 。
跳绳以肢体活动为主，双脚跳跃，两手腕旋转，肩、腰、腹、臀、大腿、小腿及脚的所有关节参与活动 。从而加速全身血液循环，获得更充足的氧气和营养物质的供应 。同时对下肢骨骼有很强的压力，对骨骼的生长有很大的促进作用 。在自摇自跳的过程中，需要上下肢的密切配合，因此有利于提高神经系统的协调性和灵活性 。
无论参加健美操、踢腿、跳橡皮筋、跳绳，都能使人体不断地做有节奏的活动，肌肉不断地收缩和放松，从而对心血管系统和呼吸系统有很好的锻炼效果 。


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