铁砂掌练习秘法 铁砂掌怎么练
文章插图
如何练铁掌(铁掌练秘法)
(一)内功训练法
挥铁技能是练习挥铁技能的必修技能 。用于培元，筑基，通经活血，增加力量 。整套分为四个步骤 。
1.三圈基础
身体直立，两脚水平分开，与肩同宽，双腿微弯成马步，身体直立，两掌环抱胸前，掌心相对，掌心向内，大拇指向上，直视前方，注意力集中(图1) 。
呼吸:用鼻子呼吸 。均匀呼吸，嘴巴微闭，舌头舔上颚 。
想法:吸气时，你想通过双手沿着手臂外侧的三条阳经呼吸，穿过肩膀，越过头顶，向下到百会穴，然后向下到心窝处的钟山穴，再向下到肚脐下方的腹部 。呼气时，意气从腹部向上流经心窝处的钟山穴，分成两股，穿过两个腋窝，沿两臂、手、三阴内侧行进至双手 。
说明:如上所述，一口气一口气练习站立不动一分钟左右 。
2.猿猴分水
双腿微直，脚步开放直立，手掌自然下垂于身体两侧，指尖指向下方，直视前方(图2) 。
吸气，掌心向内，掌心相对，掌心向上，将小腹向上提至胸部(图3) 。天地精气由头顶百会穴、两掌劳宫穴、两掌涌泉穴吸收入体，沿任脉、双腿背部三阳经、两臂外侧三阳经汇聚于腹腹部 。
呼气，掌心向上穿过胸部，同时向外翻，保持两臂伸直，肩膀平放在身体两侧，手掌和手指朝外 。直视前方(图4) 。意腹之气沿任脉经钟山穴，分为两股，穿过两腋下，沿手内侧和两臂三阴经注入两掌 。
深呼吸，掌心向下，双臂自然下垂于身体两侧，指尖向下，恢复站立姿势(图5) 。
说明:如上所述，吸气提掌，呼气托掌，吸一口气恢复，如此练习18次 。
3.月亮的九天
开始直立，双臂略向外，向外翻使手掌全部向外，手掌和手指斜向下，直视前方(图6) 。
吸气，双手举于头两侧，掌心向上，手指向外倾斜 。向前看 。天地精气由头顶百会穴、两掌劳宫穴、两掌涌泉穴吸收入体，沿任脉、双腿背部三阳经、两臂外侧三阳经汇聚于腹腹部 。
呼气，双手经胸压在小腹前，掌心相对，掌心向下，直视前方(图7) 。意腹之气沿任脉经钟山穴，分为两股，穿过两腋下，沿手内侧和两臂三阴经注入两掌 。
深呼吸，掌心向下，手臂自然下垂在身体两侧，姿势恢复 。
说明:如上所述，吸气分掌，呼气压掌，换气还原，如此练习18次 。
4.分裂的华山
信息网开始直立，两掌握成拳，双肘弯曲折叠于腰两侧，拳头中心朝上，直视前方(图8) 。
吸气，弯曲左腿半蹲，右腿伸直成左弓步 。同时右手掌拳入掌心插入左前下方，与小腹平齐，看右掌方向(图9) 。天地精气从头顶百会穴、两掌劳宫穴、两掌涌泉穴吸收到体内，沿任脉、双腿背部三阳经、两臂外侧三阳经汇聚到腹部腹部 。
呼气，身体向右转，弯曲右腿半蹲，左腿伸直，做右弓步 。同时，在转身的同时将右手掌上下向右分开，与肋骨平齐，看着右手掌的方向(图10) 。意腹之气沿任脉经钟山穴，经右腋下，沿右臂三阴经注入右掌 。
【铁砂掌练习秘法 铁砂掌怎么练】
深呼吸，身体向左转，手掌并拢，恢复腰部 。
说明:如上所述，反复练习18次后，换手，同样练习 。
(2)刻苦练习法
铁腕苦练是练手的重要手段之一 。用于提高抵御外界刺激的能力，加强皮肤的韧性，骨骼的硬度，提高打击力 。
1.铁砂掌力
面向沙面马步站立 。
吸气，右手掌心向上，期望气息从右手沿右臂外侧上下移动一百多分钟，顺着任脉沉入腹部 。吹气(气尽可能短而有力地从鼻子排出)，击打右掌下的沙袋，希望腹部的气从腹部沿着任脉向上通过穴，通过右腋窝，沿着右臂三阴经注入右掌(图十一) 。
注意:如上所述，每次打到手掌发红发烫疼痛为止，换手，按方法练 。
2.铁砂拳
面向沙袋站立 。
吸气，右拳抬起，计划从右手沿右臂外侧向前向下移动一百分钟，沿任脉沉入腹部(图12) 。喷射，右拳向下击打沙袋，希望腹部的内气从腹部沿着任脉向上通过穴，通过右腋窝，沿着右臂的三阴经注入右拳 。
注意:如上述方法所述，出拳至拳头发红、发烫、疼痛 。用另一种拳法练习 。
3.铁砂指的是权力
面向砂缸站立 。
吸气，右手提起，期待气从右手沿右臂外侧流下，持续一百多分钟，再沿任脉沉入腹部 。右手反方向刺入桶内铁砂，意在将丹田之气从腹部沿任脉向上，经穴，经右腋下，沿右手三阴经注入右手指端(图十三) 。
推荐阅读
- 坐在路边鼓掌的孩子 站在路边鼓掌的人
- 李溪芮|李溪芮糊了5年要转运了？签约新公司大有来头，掌握行业一手资源
- 太极拳好学吗-,太极拳很难学会-
- 暑期必看的20部经典英文电影 练习英语听力的电影
- 做前端开发需要掌握什么技术？
- 郭德纲|嘉宾们失控，节目组怒火滔天，郭德纲为何却迎来如潮掌声？
- 教师|教师考编试题：浙江教师招聘考试练习题10-03
- 熊掌豆腐
- 从掌纹看健康状况 手纹看健康
- |职场如鱼得水，掌握自己说话的技巧，让自己说话不再害人害己