跑完步大腿酸痛怎么快速恢复,跑步回来大腿肌肉酸痛如何缓解- _生活百科

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你好，很高兴回答你这个问题。

引起跑步后大腿酸疼的原因有很多，发生跑步后大腿酸疼的现象可以采用多种方法来帮助恢复。

跑步时大腿酸疼这种情况多发于新手跑者们的身上。随着我们跑量的增加，跑步能力的提高，这种现象会越来越少。
造成跑步后大腿酸痛疼的原因有很多。

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一是由于跑前没有充分热身。突然而剧烈的跑步造成了肌肉和筋膜的损伤，引起了大腿肌肉的局部酸疼。
二是由于新手跑者肌力不强，跑步时配速过快，超出了肌肉能够承受的范围，引起大腿肌肉酸疼。
三是跑步距离过长，造成了运动过度。而大腿肌肉力量相对薄弱引起的。

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四是平时跑量过大很少休息，身体疲劳，身体组织细胞得不到机会修复，最终大腿肌肉出现了轻微的拉伤。
五也是发生在新手跑者身上最多的情况，也就是乳酸堆积了。由于他们跑步时进行的是无氧运动，身体来不及及时清除无氧运动产生的乳酸。造成大量的乳酸堆积在肌肉里，形成了大腿肌肉酸疼的现象。

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那么出现了跑步后大腿酸疼的情况我们该采用哪些方法帮助恢复呢？
1. 拉伸运动。静态的拉伸运动可以帮助酸疼的部位恢复。大腿肌肉经过拉伸可以得到进一步的放松，拉长。拉伸可以促进肌肉的血液循环，对肌肉恢复有着积极的作用。
有空的时候我们就可以对大腿肌肉进行静态的拉伸。每次拉伸至少一分钟，休息30秒后，再进行拉伸，每次做五组。

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2. 用泡沫轴帮助恢复。用滚泡沫轴的方式可以帮助局部酸疼的肌肉放松，恢复血液循环，缩短其恢复的时间。
有空就将酸疼的部位至于泡沫轴上来回滚动。每次滚动两分钟左右，每轮滚动三次，中间休息一分钟。

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3. 按摩拍打酸疼的部位。经常对酸疼的部位进行按摩与拍打也可以促进血液循环，帮助大腿肌肉放松，使其尽快的恢复。
4.热敷。包括洗热水澡。热敷酸疼部位也是帮助大腿肌肉快速恢复的重要方法之一。
热敷可以有效地缓解大腿酸疼部位的疼痛，促进血液循环，加快新陈代谢。热敷过后配合拉伸和按摩，会起到更好的效果。

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我们在平时的跑步过程中一定要循序渐进，科学跑步，合理的安排跑步，才能避免肌肉酸疼等现象的出现。而一旦出现了肌肉酸疼的情况，我们也可以采取多种方式来帮助肌肉恢复。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:

引起跑步后大腿酸疼的原因有很多，发生跑步后大腿酸疼的现象可以采用多种方法来帮助恢复。

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这说明你长期没有跑步了，突然间开始跑步，大腿肌肉不适应而导致的酸痛，坚持几天，自然而然就自己恢复了，当然也要注意跑前的热身和跑后的拉伸。还有一种情况就是你突然大幅度增加跑量也会造成这种情况。所以说，科学合理适合于自己的跑步是最重要的，看见别人比自己跑的快的，自己是个男的跑不过一个女的，就不管别的拼命的追赶都是适得其反的[捂脸]
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