减肥已经成为人们经常谈论的一个词，无论男女老少都会习惯性地谈到减肥 。对于真正超重的人来说，适当减肥还是很有利于身体健康的 。最近有人很关心呼啦圈减肥是否有效的问题 。在这里，我们可以明确的告诉你，呼啦圈可以有效的帮助我们减肥，但是一定要长期坚持，避免反弹 。下面给大家分享一下 。
主要攻击目标：上臂、腰侧和背部；
1.双脚分开与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向 。握住呼啦圈，保持距离身体30cm 。胸部吸气，试着夹住肩胛骨 。
2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头顶正上方，右手置于臀部后方 。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感觉肌肉在拉伸 。
3.回到初始位置，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头顶正上方，左手置于臀部后方 。坚持10秒，慢慢深呼吸，然后回到初始状态 。
主攻：背、臂、肩：
1.双脚分开与肩同宽站立，双手分别在10点钟方向和2点钟方向握住呼啦圈，放在脚前 。屈膝，臀部向下坐着，离地1米左右停下 。用呼啦圈支撑身体 。如图所示向前伸展手臂，感觉肩膀在伸展 。
2.继续向前拉伸身体，直到腹部贴住大腿，然后尽力向前拉伸手臂，感觉脊柱和背部慢慢拉伸 。同时深呼吸，放松脖子，低着头 。坚持10秒钟后，慢慢站直 。
【一般呼啦圈对减肥有效吗？】减肥需要一个漫长的过程 。建议人们千万不要为了尽快看到效果而诉诸任何手段减肥 。很多人因为过度节食而出现营养不良等情况，不仅达不到减肥的效果，还会给身体带来困扰 。建议你千万不要尝试这种得不偿失的事情 。
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