瑜伽初学者进入深度静坐冥想 静坐冥想
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冥想(瑜伽初学者进入深度冥想)
你经常感到有压力吗？你经常被烦恼困扰吗？如果你两者都赢了 ， 你应该尝试冥想 。冥想听起来很无聊也很复杂 ， 但是为什么那么多人建议去做呢？
那是因为冥想不是你强迫自己去做的练习或任务 ， 而是一种休眠修复模式 ， 一种比以往任何深度睡眠都更深的休眠修复方式 。
思维有两个作用 ， 一个是感知 ， 一个是行动 。冥想所做的是减缓行动 。当头脑感觉到什么的时候 ， 先让它平静下来 ， 而不是马上行动 。
很多人在冥想之前都不做一些准备工作 。也许这些人觉得这些准备工作无所谓 ， 但其实这些工作可以让自己的心态平静下来 ， 让进入冥想的过程更加顺畅 。今天 ， 我想介绍一些让你的头脑平静下来的小技巧 ， 这样你就能进入深度冥想状态 。
1.准备——让你的呼吸和身体平静下来 。
冥想前 ， 最好花10分钟做一些放松的体式 ， 如婴儿式、仰卧脊柱扭转式、提尸式等 。做完这些体式 ， 还要做一些呼吸练习 。在呼吸练习中 ， 吸气和呼气的比例是1:2 。目的是让自己感觉舒服 ， 听听身体的反应 ， 不要被信息资源网逼着走 。
2.保持心情愉悦 。
心存感激 。如果你曾经有过很好的冥想体验 ， 试着回忆一下那种美妙的感觉 。信息资源网告诉自己 ， 现在的一切都很美好 ， 我对这种持续的理疗感觉很好 。如果你有信仰 ， 你可以在冥想之前祈祷 。
3.找一个安静的地方冥想 。
远离手机、宠物、小孩等 。 ， 并告诉身边的人 ， 打坐是只属于你自己的时间 。
4.设定目标 。
冥想之前 ， 一定要有一个明确的目标 ， 让这个目标贯穿始终 。比如在接下来的时间里 ， 我的注意力只会集中在冥想上 。在这个过程中 ， 我不需要做其他任何事情 ， 也不需要考虑任何人 。从现在开始 ， 我会集中精力 。
5.如果你分心了 ， 接受它 。
作为初学者 ， 在冥想的过程中 ， 你很容易受到负面情绪的影响 。这个时候信息资源网不要强迫自己去想积极的事情 ， 去接受这些负责任的情绪 ， 而不是自责 ， 这是没有用的 ， 对禅修的进度也是非常不好的 。
对自己好 。我的大脑过去常常会分心 ， 所以现在我必须给我的大脑一些时间来学会集中注意力和耐心 。
6.享受专注 。
如果你长时间专注于一个物体 ， 那么在一段时间内 ， 你的大脑意识会专注于这个物体 ， 但不要担心 ， 享受大脑专注时的宁静状态 。大脑最初的功能是趋利避害 。如果你教它如何长时间专注 ， 你也在教它如何专注于快乐 。
所以在训练专注力的过程中 ， 你可以试着把大脑集中在一个物体上 。在你感到平静之后 ， 留下来享受这种平静 。
7.冥想后慢慢退出冥想 。
当你停止冥想时 ， 慢慢来 ， 不要着急 。你需要冷静一段时间 。可以先活动一下脖子和手指 ， 然后慢慢睁开眼睛 。这种缓慢的转换过程可以让冥想的感觉更持久 。
8.记录你的冥想感受 。
练习结束后 ， 记录你的冥想感受是非常重要的 。把这个习惯带到你的日常实践中 ， 帮助你理解冥想对你思维的影响 。
【瑜伽初学者进入深度静坐冥想 静坐冥想】
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