健腹轮可以练出腹肌，教你选择与使用健腹轮，练出腹部肌肉线条 _生活百科

导语：如果你正在健身，你会着重锻炼身体哪个部位？很多女生会说腹部，不想要小肚子;男生会说腹部，想要腹肌。随着时代人们审美的变化，越来越多的人想要拥有完美的腹部线条。那如果不去健身房，在家能够使用什么器材来方便锻炼腹部肌肉，要说打造强悍腹肌的快速捷径非健腹轮莫属了。有人会说健腹轮新手使用伤害腰部，其实学到健腹轮的正确使用方法，它其实不会伤害到腰，更会让你拥有完美肌肉线条。

01健腹轮是什么以及该怎样选择
健腹轮是可以锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便。用于锻炼腹部、腰背部和手臂等各个部位上面的赘肉。由于锻炼的场地简单，所以便于居家使用。

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健腹轮的滚轮直径越大，锻炼强度就越低，相反，直径越小，锻炼强度就越大。对于新手来说，建议挑选直径大于15厘米的滚轮，材质选择PVC，它的优点是使用时噪音会比较小，并且耐磨不易变形。而它的宽度，新手建议选择宽的，锻炼起来相对比较轻松一些，可以选择粗滚轮或者双滚轮。作为健腹轮主要的受力部件，钢材要选择优质加厚的，这直接影响耐用性，把手选择厚的泡棉，可以防滑吸汗。
02健腹轮使用好可以得到什么效果
【健腹轮可以练出腹肌，教你选择与使用健腹轮，练出腹部肌肉线条】健腹轮可以锻炼全身，主要锻炼腹部、小臂、肩部和大小腿，可以用来改变体型和体重，减肥效果很好。长期健康的坚持使用健腹轮不仅可以帮助你进行专业的腹肌训练，练习腹肌，还可以健胃。腹轮不仅可以用来做个人训练，还可以搭配各种健身方法来进行锻炼，可以用腹轮做跪、站、腿部训练、瑜伽、背部训练和轻强度训练等。

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健腹轮训练可以锻炼腹部、腰部、手臂赘肉，但是要达到这个目的，首先你要学会正确掌握腹轮。训练方法和动作不同，训练的场地不同，它给你带来的效果也是不同的。只要坚持做腹轮运动，不仅可以锻炼到腹肌，还能锻炼好肩部肌肉，并且效果显著。
03适合健腹轮的人群和正确使用方法
不是所有人都可以使用健腹轮的，如果使用方式不正确，很可能伤害到腰部。如果你是一个健身新手，建议你到健身房先进行一下锻炼，提升一下核心力量，等到你的身体完全适应以及能够感知到自己的肌肉发力感的时候，再来进行健腹轮的锻炼，那样效果会事半功倍。并且健腹轮对于久坐上班和喜欢喝酒肚子大的人，效果更好。

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学习健腹轮的正确步骤应是:学习并掌握骨盆的运动形式，将骨盆后倾背部上拱的状态带到健腹轮练习中，更好地掌握腹肌发力。找一根弹力带，将弹力带固定在使用弹力带在回拉时做助力，帮助摆脱发力粘滞点，让动作能顺畅完成，女生也可以独立完成完美动作。
04健腹轮使用动作士
1、健腹轮跪姿
双腿微分开，双膝着地，吸气，双手紧握着手柄，向前推拉健腹轮，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。记得膝盖下垫个东西。

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2、健腹轮后背式
坐在地上，将健腹轮放在后背，双手抓住健腹轮的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

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3、健腹轮面壁式
正对墙壁，手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复。

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注意：健腹轮的推动过程中，要注意腰部力量的输出，如果锻炼强度过大，容易引发腰部肌肉拉伤，导致腰疼。健腹轮跪姿中，背部不要下陷、塌腰，下背部不要撅太高。训练过程中始终保持腰腹用力，千万不要脖子发力。训练应循序渐进，不可以一下子强度过大，腹肌也不是一天练出来的。要慢慢等待身体适应训练强度，累了就休息。