随着社会经济的发展，人们的生活水平也日益提高 。肥胖，一个令人厌恶的问题，已经越来越明显 。不仅表现在由此引发的“三高”和心脑血管疾病，还表现在肥胖带来的自卑和不便 。当你看到自己心爱的衣服只能贪婪的时候，当你看着别人在操场上自由驰骋的时候，当你每天在家里和医院里跑来跑去的时候，你就会想到减肥 。但是怎么减肥才能收到好的效果 。下面介绍如何科学减肥 。
跑步没有太多技巧，强度比较低 。在中低强度范围内，可以长时间跑步，增加运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积) 。运动量越大，消耗的能量就越多，自然减掉的脂肪也就越多 。
从运动生理学的角度来看，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响 。多吃，少吃，长胖；反之，减肥 。所以减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄入 。跑步可以有效增加能量消耗，从而减轻体重 。但是跑步减肥需要一定的运动量才能达到减掉多余脂肪的目的 。一般来说，想要消耗1kg的脂肪，需要跑10km左右 。
科学的跑步方法是：
1.准备活动
跑步前一定要做好准备活动，就是让身体从相对安静的状态逐渐过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要 。可以先做摆臂、摆腿、弯腰、转身、下蹲等体操动作，特别注意臀部、膝盖、脚踝的运动 。当你全身发热，身体感觉轻盈，心率达到85次/分以上时，就可以开始跑步了 。
2.运转
跑步要有一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑步的关键 。运动强度一般用心率指数来衡量 。(1)适当的运动强度 。每分钟的心率是170——年龄的数字 。如果一个跑步者40岁，他跑步的合适心率应该是每分钟130次左右 。(2)练习的次数、时间和距离 。青少年每周4 ~ 5次，每次30 ~ 40分钟，距离5000米左右；中老年人每周四次，每次25 ~ 30分钟，距离约3000米 。尽可能长时间跑步减肥 。
你每天跑步的运动量并不是恒定的，可以根据你的身体状况稍微增减 。如果一周练习四次，运动量可以大中小调整 。运动量的增加一定要严格遵循循序渐进的原则，切不可操之过急 。
3.组织体育运动
跑步后一定要做一些收尾(放松)运动，让人体各个器官从运动状态逐渐恢复到相对安静的状态 。
方法：可以慢慢走一段距离，然后深呼吸几次，一般3 ~ 5分钟 。
大家要知道，人发胖有一个根本原因：吸收和消耗！吃多了，身体就不需要那么多营养了，就转化成脂肪堆积起来 。要想让自己不发胖，必须坚持做下去：每天摄入的热量=身体消耗的热量 。减肥必须做到以下几点：每天摄入的热量和摄入的热量 。这就是减肥的原理 。所以要记住，有效的跑步减肥一定要结合合理的饮食 。
每个人的饮食习惯、生活方式、减肥史等 。会影响任何产品的效果 。使用方法不科学，缺乏毅力，没有找到适合自己体质的最佳减肥方法，都会导致减肥不成功 。
【如何科学跑步减肥】通过如何科学跑步减肥的介绍，我想你一定会有所收获 。如果你还在节食减肥，如果你还在尝试各种偏方，那都是徒劳的 。那么，请采取行动 。科学的跑步饮食不仅能让你身材苗条，还能强身健体，减少痛苦 。
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