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健身房跑步机能减肥吗

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现在很多人都喜欢去健身房进行锻炼 ， 因为健身房里的运动器械比较多 ， 可以选择的运动方式也比较多 ， 可以让我们的运动方式不那么单调 ， 同时也不会受天气的影响 。健身房里最常见的就是跑步机了 ， 很多人也都比较喜欢用跑步机来进行锻炼 ， 那么跑步机运动能起到减肥的效果吗？

健身房跑步机能减肥吗

文章插图

减肥瘦身
跑步前的准备
【健身房跑步机能减肥吗】在跑步前做适当的准备运动  ， 让身体在运动前进入状态 ， 不容易发生关节、肌腱的扭伤 ， 准备运动没有硬性规定必须做些什么 ， 通常都是拉伸肌肉 ， 压压腿、扭扭腰 ， 手脚各关节也要活动一下 ， 需要注意的是动作尽量做到位 ， 时间在十分钟左右 ， 随便动两下是达不到热身的效果的 。
跑步机上跑步的各种方式
1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度 ， 用自己喜欢的步伐来跑 。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果 ， 而且难度不大 。
2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身 ， 配合上手臂的大幅度摆动 。
3、加速跑：在身体进入状态后逐渐提高速度 ， 一直到所能达到的最高速度为止 ， 然后再逐渐停下来 。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧 ， 跑完你会觉得全身都得到充分运动 。
跑步的时间
1、时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的最好时间 ， 人体肌肉承受能力比其他时间要高50% 。傍晚五点到晚上七点 ， 人的运动能力达到最高点 ， 适合跑步减肥 。饭后是不适合运动的时间 ， 会妨碍消化 ， 时间长了会伤害胃 ， 要休息30~45分钟才能跑步 。
2、时间的长短：跑步的时间不是越久越好 ， 若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上 ， 没有运动习惯的人如果一开始坚持不了先别逞强 ， 应使用渐进的方法 ， 今天20分钟 ， 明天25分钟 ， 慢慢去达到40分钟 。
在健身房用跑步机进行减肥 ， 是可以达到很好的效果的 。但是也是需要选对方式和方法 。希望以上为大家介绍的这些方法对大家能有所帮助 。想要减肥的朋友 ， 通过健康的运动方式来减肥是最正确的选择 ， 如果通行节食或减肥药物来进行减肥 ， 对我们的身体健康都不是很好 。


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