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如何练胸肌最有效？

健康知识胸肌杠铃自己的

很多男人认为肌肉是性感的代表 。如果她们的肌肉更结实 ， 那么她们的朋友就会更多 ， 和女性朋友交流也会更容易 。男人最在意的是自己的胸肌 。其实胸肌的锻炼并不是很难 。平时只需要做一些简单的运动 ， 就能有效锻炼胸肌 。下面小编就来给大家讲讲 。
如何练胸肌最有效？
一、发展胸大肌的主要方法
发展胸大肌的方法以杠铃卧推为主 ， 其他练习为辅 。因为你锻炼的肌肉体积和你举起的重量成正比 ， 而卧推杠铃的重量相对来说要比哑铃大很多 。把沉重的哑铃当躺椅或“鸟”用 ， 难度很大 。正常情况下 ， 如果平躺体重60kg ， 每组做8-10次 ， 胸围可达95cm 。如果以100公斤练习 ， 胸围会超过100厘米 ， 达到120厘米 。
二、水平推杠铃的设计与练习
杠哑铃练习主要受铃重、握法、握距、举升角度、举升速度、组次等因素影响待练肌肉 ， 胸大肌也不例外 。
水平杠铃的杠径略粗 ， 外径为35至40毫米 ， 壁厚为2.5至3.0毫米.较粗的杠杆可以减少手掌的单位压力 ， 增加受力面积 ， 有助于手臂上推 。握持位置到负重板的距离尽量短 ， 100mm左右 ， 这样重量(力)可以集中在靠近胸肌的垂直面上 ， 减少兔子力偶的产生 。
第三 ， 卧推的呼吸 。
用力吸气时 ， 可增加储氧肌红蛋白和供能肌糖原的量 ， 使肌肉毛细血管变大 ， 有利于用力 。如果在用力时呼气 ， 就会缺氧 ， 肌糖原供能不足 ， 肌肉力量和参与用力的肌纤维数量减少 。另外 ， 肌糖原“燃烧”不足也会产生更多的乳酸 ， 使肌肉酸痛疲劳 。所以卧姿正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气 ， 放下杠铃时呼气 。
【如何练胸肌最有效？】平时要多做运动 ， 也要利用气息来获得一些辅助效果 。你不要低估你的呼吸节奏 ， 这将有助于锻炼你的胸肌 。等你的胸肌锻炼好了 ， 还可以穿上背心去健身房秀一下紧实的胸肌 ， 瞬间自信满满 。所以 ， 为了这一天 ， 你最好好好练习 。


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