慢跑减肥的正确方法选择一双合适的跑鞋保护膝盖 _跑鞋

现在人们喜欢选择健康的减肥方式，慢跑就是其中之一。那么慢跑减肥有什么妙招呢？慢跑一直被认为是一种健康的减肥方式，受到很多年轻人的喜爱。那么，在慢跑减肥的过程中，有哪些窍门需要掌握呢？我们一起来看看吧。

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慢跑减肥的正确方法
入门者每周增加510分钟
慢跑减肥有哪些好方法？慢跑不要操之过急，一定要根据自己的身体状况进行调整，不要一开始就跑得很快。建议快走，轻跑，感觉自己的腿和膝盖已经适应跑步了，再逐渐提高速度。新手第一次不要跑太久。前30分钟就够了，以后每周增加5到10分钟，最多1小时。
【慢跑减肥的正确方法选择一双合适的跑鞋保护膝盖】运动后身体感觉疲劳，肌肉轻微酸痛是正常的。休息一会儿，很快就会消失。但是，如果肌肉酸痛持续2到3天没有改善，就说明运动过度导致血液中乳酸代谢物过多堆积。下次运动时，考虑减少运动量。
慢跑前暖身慢跑后要舒缓
慢跑效果很好，可以燃烧很多热量，但是也有很多注意点。但慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性和关节柔韧性，否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。
慢跑减肥有哪些好方法？慢跑后一定要做舒缓运动，因为剧烈运动后，大量血液会集中在下肢和肌肉。如果不进行舒缓运动就立即停止，会影响血液回流心脏，使血液滞留在肌肉中。乳酸无法有效消除，容易造成心脑供血不足，导致头晕、昏厥。
而且很多MM担心跑步会让小腿变粗。其实她们只要在跑完步后按摩5-10分钟，就能放松腿部肌肉，小腿就不会越来越粗。如果情况允许，睡前用热水泡脚可以有效消除水肿等问题，达到瘦腿的效果。
运动后严禁大量进食
慢跑减肥有哪些好方法？运动后，你会非常想吃东西。这个时候，如果你抵挡不住美食的诱惑，就可以歇工了。建议吃饭前慢跑1到2小时。
运动过程中，要时刻注意补充水分。不能等到渴了才喝水。健康状况不佳的人容易脱水。建议运动前30分钟喝300到500毫升的水；每隔20分钟，再加100 ~ 200毫升；运动后，除了水，还可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质失去平衡，身体的抗体调节能力降低。电解质饮料不仅能补充你身体的水分，还能满足你身体对矿物质的需求。

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慢跑减肥的注意事项
先做拉伸运动
很多人跑步前不做拉伸运动。这样不利于减肥。要知道，你体内有两种能量：快速能量和储备能量。只有快速消耗的能量差不多了，你体内的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，你甚至可能因为跑步而疲劳，脂肪还没有开始消耗。所以，想要有效的跑步减肥，跑步前要做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以热身，防止受伤；另一方面，可以先消耗一些糖源，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。
不要快速跑
不要以为跑得越快，就会燃烧越多的脂肪。相反，当你跑得快时，体内供氧不足，身体在做无氧运动，脂肪无法充分参与燃烧，所以无法消耗。运动强度相对较低的有氧运动，可以促进你体内脂肪的燃烧。那么，如何判断自己目前的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢？最简单的办法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明身体在做无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀和谐，甚至可以边跑边和身边的人聊天而不感到呼吸紊乱，说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
不要只跑20分钟
理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟是能量消耗差不多的时候，储存的能量脂肪开始被调动起来进行燃烧。如果此时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，想通过慢跑减肥，至少要跑20分钟， 40分钟是专家推荐的跑步时间。另外，如果担心慢跑达不到理想的瘦身效果，最明智的选择是搭配一款可以兼顾健康和减脂的超优质瘦身辅助器使用。比如最经典的品牌Amywish ，可以帮助人们养成精益体质，提高代谢能力。是不可多得的减肥产品。其今年新推出的S速效套装也可以帮助人们改善瘦体质。一经上市就被肥胖者抢购一空！