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如何放松小腿肌肉？

健康知识小腿肌肉酸痛

剧烈运动后小腿会出现酸痛的症状，如果不注意及时放松，还可能导致小腿上出现脂肪和肌肉块，不好看 。所以运动后一定要注意及时放松小腿 。做放松的时候，除了心情的放松，还要注意内容的放松：
静态拉伸：
拉伸运动中运动较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15到30秒 。静态拉伸可以放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛 。把要放松的那条腿放在高点，另一条腿发力，放松小腿，自下而上抚摸、拍打小腿 。
组织活动：
一般可以晃胳膊，转腰，晃腿等 。促进血液回流，主动放松肌肉 。一只脚踩在台阶等突起物上，脚跟悬空，小腿肌肉随着身体的重量上下拉伸 。
按摩：
一般应在运动后20 ~ 30分钟进行 。可以从轻推、揉、捏、按、拍开始，并伴有局部晃动和被动活动 。
温水浸泡：
在30 ~ 400的温水中浸泡和沐浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用 。跑完热水足浴后，在膝盖和小腿处倒热水，揉揉膝盖，拍拍小腿肌肉 。
注意：
肌肉酸痛和疲劳的一般程度实际上是有益的 。——这证明锻炼取得了效果，通过休息、恢复、巩固和放松，身体素质会比以前有所提高 。
运动后放松小腿可以防止肌肉纠结成块 。经常按摩，放松小腿肉，然后适当做一些游泳等有氧运动 。放松的时候要到位，打开身体的关节和韧带 。保持平稳而有节奏的呼吸 。
【如何放松小腿肌肉？】运动后的放松不仅可以缓解疲劳，还可以缓解酸痛的症状，特别适合害怕运动后肌肉出现赘肉的女性 。放松运动时，一定要注意动作到位，打开身体的关节和韧带，让放松运动发挥作用 。


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