江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

仰卧起坐能减脂吗？

健康知识仰卧起坐时候肚子

【仰卧起坐能减脂吗？】现在是一个以瘦为美的时代，所以很多女性都在追求瘦 。但是由于很多人属于上班族，经常坐在办公室进行办公室工作，而且坐的时间很长，导致肚腩的概率非常大，所以很多人都想减掉肚腩 。仰卧起坐是一种减肥方式，那么仰卧起坐能减脂吗？做仰卧起坐需要注意什么？
仰卧起坐需要呼吸 。
做仰卧起坐达到瘦肚子的效果，需要配合呼吸 。上半身抬起时呼吸，后仰时吸气 。如果保持45度移动，保持正常呼吸，不要憋气 。
平时不练的时候也最好学腹式呼吸，有助于收紧小腹肌肉 。吸气时，感觉腹腔向内向上，充分吸气，然后深深呼气 。无论是站着、坐着，还是走路，都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减肚子 。
仰卧姿势
传统的仰卧起坐是将手和手指放在脑后，但这种仰卧起坐会借助双手抬起头部，容易造成颈部肌肉劳损 。所以最好双手交叉抱在胸前，或者双手放在耳朵两侧，坐起时用力推腹 。
仰卧起坐不是越高越好 。正确的做法是，做仰卧起坐时，身体与地面成45度角的持续时间至少要延长30秒 。这样可以充分收紧腹肌，对燃烧腹部脂肪更有帮助 。如果找不到45度角的位置，就在腹部最强壮的时候保持那个动作 。
仰卧起坐的速度
做仰卧起坐减肥的时候要注意速度，速度要适中 。速度越大，腹部压力越小，所以放慢速度是最好的减肥方式 。最正确的做法是起来快一点，下去慢一点 。起来的时候可以数1，下来的时候可以数2，3，4 。
需要注意的事项
仰卧起坐需要正确的方法和正确的姿势来减肚子 。在日常锻炼的前提下，加上正确的方法，减肚子并不是一件困难的事情 。
仰卧起坐可以减肚子，但是需要注意的是，做仰卧起坐的时候，一定要掌握正确的方法 。另外，不要贪图速度 。如果你做得太快，很容易导致胃部肌肉拉伤的现象 。最后，分组做，每天坚持，取得好的效果 。


    推荐阅读


    上一篇：如何练习增加肺活量？

    下一篇：安全游泳有哪些注意事项？