维生素缺乏时 你的身体会发出这些警告信号 缺乏维生素的症状
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维生素缺乏的症状(当维生素缺乏时 ， 你的身体会发出这些警告信号)
维生素在人体中起着许多作用 。它们可以增强你的免疫系统 ， 刺激骨骼的健康生长 ， 支持神经功能 ， 将食物转化为能量 ， 保护我们体内的数十亿个细胞 。
维生素缺乏的话 ， 我们的身体会以不同的方式发出预警信号 ， 要引起重视 。那么维生素缺乏的常见预警信号有哪些呢？下面我们来看看经济日报-中国经济网 。
经济日报-中国经济网资料图付彭云/摄
血瘀
如果容易淤青 ， 可能是维生素C缺乏 。研究表明 ， 维生素C有助于调节和合成胶原蛋白 ， 胶原蛋白对血管的发育至关重要 。缺乏维生素C会削弱毛细血管 ， 让你容易淤青 。
维生素C的来源:
水果:蓝莓、草莓、哈密瓜、橙子、柚子、猕猴桃、芒果、木瓜、菠萝、西瓜等 。
蔬菜:西兰花、青椒、卷心菜、羽衣甘蓝、菠菜、萝卜、南瓜、红薯、番茄等 。
手臂上的肿块 。
如果你的手臂干燥 ， 有小肿块和粗糙的斑块 ， 你的信息资源网络可能缺乏维生素A或锌 。研究表明 ， 维生素A对胶原蛋白的产生和代谢至关重要 。锌支持伤口修复 ， 促进皮肤细胞生长 。
维生素A的来源:哈密瓜、胡萝卜、乳制品、鸡蛋、强化面包和谷物、绿叶蔬菜(如西兰花和菠菜)、南瓜、红辣椒和红薯 。
锌的主要来源:豆类、牛肉、乳制品、强化面包和谷类、坚果、家禽、海鲜(如蛤、蟹、虾和牡蛎)和全谷物 。
脆弱、稀疏的头发
头发脆弱或稀疏的长期问题可能是因为缺乏B族维生素或叶酸 。在大多数情况下 ， 前者的缺失是罪魁祸首 。在2018年的一项研究中 ， 维生素B12缺乏和叶酸缺乏都是临床脱发的潜在原因 。许多研究论文都报道了类似的发现 。
维生素B12的来源:乳制品、鸡蛋、强化面包和谷类、肉类、家禽、海鲜(如蛤蜊、鲑鱼、鳟鱼和金枪鱼) 。
叶酸的来源:豆类、水果(如香蕉、柠檬、甜瓜)、绿叶蔬菜(如西兰花、生菜、菠菜)、扁豆、豌豆 。
口腔溃疡
口腔溃疡 ， 通常出现在口腔内 。维生素B12缺乏通常与口腔溃疡有关 。
维生素B12与其他B族维生素(包括维生素B6、镁、烟酸和核黄素)一起服用时吸收更好 。此外 ， 来自动物的B族维生素可能比来自植物的维生素更容易被吸收 。
便秘
一个人不能排便的原因有很多 。在饮食方面 ， 最常见的是缺乏膳食纤维、镁 ， 或者两者都缺乏 。
膳食纤维的来源:杏仁、豆类、浆果、西兰花、四季豆、洋葱、红薯等 。
镁的来源:水果(如鳄梨和香蕉)、坚果(如杏仁和腰果)、豌豆、大豆(如豆粉和豆腐)和全谷物 。
经济日报-中国经济网资料图付彭云/摄
头皮屑
干燥脱皮的头皮通常被称为头皮屑 。头皮屑绝对是一个无害的化妆品问题 。当发根缺乏皮脂形式的水分时 ， 就会产生头皮屑 。皮脂让头发有光泽 。饮食方面 ， 缺乏-3脂肪酸是一个原因 。
-3脂肪酸信息资源网来源:油性鱼类(如鲱鱼、三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼)、牡蛎、核桃 。
疲倦的
维生素D缺乏是最常见的原因 。根据相关研究 ， 补充维生素D“可以显著改善疲劳” 。
维生素D的来源:富含脂肪的鱼类(如金枪鱼、鲭鱼和鲑鱼)、维生素D强化产品(如谷类、乳制品、橙汁和豆奶)、奶酪和蛋黄 。
过早的白发
这是多种因素导致的另一个迹象 。压力真的会导致头发过早变白 。
这是可能导致维生素B12缺乏的另一个迹象 。
维生素B12的来源:乳制品、鸡蛋、强化面包和谷类、肉类、家禽、海鲜(如蛤蜊、鲑鱼、鳟鱼和金枪鱼) 。
【维生素缺乏时 你的身体会发出这些警告信号 缺乏维生素的症状】
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