八种正确坚持运动减肥的方法 _也是

想要有好身材，每当看到彭于晏雨燕的身影，都会惊呼他的自律，非常佩服他。他以前很胖，他很有自制力。如今，他已成为众多女性的女神。其实减肥是个技术活，需要正确的方法。与其节食，吃减肥产品，不如用360常识网试试这些方法。

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坚持运动不瘦反胖，要注意预防这些错误的示范
1、运动强度要注意影响饮食
虽然很多人知道运动减肥的好处，也坚持运动，但是一直没有好的结果和效果。大家对此都很无奈，其实对大家的健康影响很大。减肥是为了促进能量消耗。同时运动，高强度的能量消耗肯定比低强度少很多，所以减肥效果更明显。每天锻炼时间不够，强度不够。
保持一定的运动量，注意方法。每个人也需要注意这些防止饥饿的措施。靠日常锻炼减肥的人，每次锻炼1-2小时为宜。在身体可以承受的范围内，不应该低于中等强度的运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，辅以适当的力量训练。有些人为了追求减肥的效果，盲目增加运动时间和强度是不可取的，这样只会使人极度疲劳，甚至导致失眠。

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2、有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。
运动时间不宜太长，但运动时间短对健康影响很大。每个人都要注意一定的时间，可以帮助你减肥，达到效果。运动的前30分钟，你消耗体内的水和糖，30分钟后开始消耗脂肪。而且水和糖的减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
3、方法是很重要。
对于每一个减肥的人来说，要注意方法。很多人的锻炼方法混乱不科学。运动要有完整的减肥计划，这样才能事半功倍。

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如何正确运动减肥？
1、力量训练不可少
就减脂而言，挣扎一个小时的有氧舞蹈不如半个小时的负重训练有效。这是因为肌肉的代谢率比较高。
美国达拉斯有氧研究协会的一项研究证明，“一磅肌肉日常活动消耗的基本热量为30至50卡，但脂肪消耗的热量只有2卡。”因此，如果你想让你的身体自己消耗更多的热量，你必须增加你体内肌肉与脂肪的比例。
每周去健身房做两次负重训练，或者养成每天举哑铃的习惯，都可以让身体肌肉变得更强壮，促进脂肪的自我消耗。
2、分段式运动
研究表明，同样的2小时运动，分成40分钟做3次，消耗的脂肪几乎是60分钟做2次的7倍。
因为每次运动后身体可能会维持最高代谢率至少12小时，此时体内积累的脂肪会被迅速消耗。所以如果尽可能分段做运动，减肥效果会更好。
3、运动至少20分钟
虽然说是分段，短时间，反复，但每次最短也不少于20分钟。从健康促进的角度来说，单次运动10分钟以上就能达到健康促进的效果。但是从减脂和消耗热量的角度来看，只有10分钟的运动消耗是很少的，主要消耗的是糖原。
使用脂肪能量的前提是连续运动至少20分钟，心率保持在最高心率的55%以上(最高心率为220减去年龄) 。此时肌肉和肝脏中的糖原耗尽，脂肪可以开始被大量利用。
4、动作要简洁可行
当减肥者能够下定决心的时候，就需要一个好的锻炼方法，而这个锻炼方法简单有效。基本上他们不用专门学习，比如怎么锻炼肌肉，怎么做动作等等。最好先看一下，然后跟着看。因为减肥是一项体力活动，而不是技术活动，动作一定要简洁，清晰，容易执行。
比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步提膝、原地后撤步半蹲前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。

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5、运动项目多元化
不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
>比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。