很多都有水桶腰的问题 ， 会严重影响身材 ， 让一些女生自卑悲观 。其实减腰的方法有很多 ， 运动很好 。腰部脂肪容易形成 ， 但是需要很长时间才能有效减掉 ， 对运动的要求也很高 。那么腰部减肥运动有哪些方法呢？
快速瘦身一：“椅子运动”
就像坐在椅子上 ， 双手抱着胳膊 ， 后背靠在椅背上 。注意这里没有椅子 ， 想象一下坐在上面 。之后慢慢蹲下身子 ， 感觉屁股真的坐在椅子上了 。做这个动作时 ， 腰要硬 ， 脚的位置不能动 ， 大腿要承受身体的重量 。
快速瘦腰二：“骑车”
【腰部减肥运动有哪些？】平躺在地板上 ， 双手放在脑后 ， 左膝弯曲尽量靠近胸部 ， 右肘靠近左膝 ， 右肩单举 。然后换另一边 ， 重复这个动作 。
快速瘦腰三：交错腿运动
平躺在地板上 ， 双腿交叉 ， 双手托住头部 ， 然后慢慢抬起交叉的双腿 ， 尽量向上抬 ， 让双腿与地面成直角 ， 头部也会慢慢抬起 。到达最高点时停止呼吸一次 ， 然后重复这个动作 。
快速瘦腰四：健身球运动
躺在健身球上 ， 让下背部接触健身球 ， 双手交叉放在胸前 ， 或者抱头 。从腰部抬起上半身 ， 身体远离健身球 ， 保持平衡 。然后躺下重复这个动作 ， 就像在健身球上做仰卧起坐一样 ， 对瘦腰收腹非常有效 。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
平躺在地板上 ， 双手向头顶伸直 ， 双手重叠 ， 膝盖弯曲 ， 然后用力抬起上半身和肩膀 ， 尽量不要伸脖子 ， 手臂一直保持伸直 。
通过上面的介绍 ， 大家都清楚了腰部瘦身运动方法有哪些 。瘦腰是一个长期的过程 ， 在此期间也需要限制脂肪的摄入 。所有能在体内转化为脂肪的食物都要少吃 ， 多摄入膳食纤维 ， 可以促进消化 ， 起到排毒瘦身的作用 。
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