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跑步减肥的错误做法 正确的跑步技巧 晨跑需要注意的什么 晨跑的几大要领

身体健康知识时间脂肪

晨跑需要注意的什么？晨跑对于热爱跑步健身的人来说是比较适合的 ， 吃跑顾名思义就是早晨跑步 ， 那么在跑步的时候需要注意哪些事项呢？小编给大家讲讲晨跑需注意什么 。
晨跑需要注意的什么
1、跑前做准备运动
跑步前一定要做准备活动 ， 这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态 ， 提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力 ， 以适应跑步的需要 。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作 ， 特别
要注意活动髋、膝、踝关节 。全身达到发热 ， 身体感觉轻快 ， 心率达到85次/分以上 ， 就可开始跑步 。
2、跑步要控制好节奏
跑步要有一定的运动量 ， 掌握好运动强度是健身跑的关键 。衡量运动强度一般采用心率指标 。
(1)适宜的运动强度 。每分钟心率为170-年龄数 ， 如跑步者40岁 ， 他跑步时的适宜心率应为130次/分左右 。
(2)练习的次数、时间及距离 。青少年每周4～5次 ， 每次30～40分钟 ， 距离5000米左右;中老年每周4次 ， 每次25～30分钟 ， 距离为3000米左右 。减肥跑步时间要尽量长一些 。
每天跑的运动量不是衡定的 ， 可根据本人身体状况稍有增减 。如每周练习4次 ， 运动量可采用大、中、小来调剂更好 。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则 ， 切不可操之过急 。
3、跑完后要做一些放松的运动
跑步结束后一定要做整理(放松)运动 ， 使人体各器官从运动状态逐步恢复到相对安静状态 。
办法：
可先慢走一段距离 ， 再做几个深呼吸 ， 时间一般为3～5分钟 。
晨跑的要领
起跑前拉伸
你减肥心切 ， 所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步瘦身方法 。要知道 ， 你体内的能源分为快速能源和储备能源两种 。只有当快速能源消耗得差不多的时候 ， 你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧 。就是说 ， 如果体能不太好 ， 甚至有可能你已经跑累了 ， 脂肪还没开始消耗 。所以 ， 想要有效地跑步瘦身 ， 应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动 ， 一方面可以热身、防止受伤 ， 另一方面可以先消耗一部分糖原 ， 这样接下来再跑步 ， 脂肪的燃烧效率能大大提高 。
每天晨跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身 ， 但专家并不建议天天跑 ， 最好隔一天跑一次 。至于中间不跑步的那天 ， 可以做做拉伸运动 ， 增加全身的柔韧性 ， 这样很重要 ， 是保证全身新陈代谢顺畅的关键 ， 尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积 。
跑完喝些果汁
专家建议跑完步后喝些果汁来代替白水或运动饮料 ， 这样不仅能补充流失的水分 ， 还能补充多种维生素和矿物质 ， 更重要的是 ， 还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状 ， 这是因为果汁中含有天然的抗炎成分 。所以 ， 开始喝果汁吧!
快步跑
别以为跑得越快 ， 脂肪就燃烧得越多 。情况恰恰相反 ， 当你快速跑步的时候 ， 体内氧供应不足 ， 身体在做无氧运动 ， 脂肪不能充分参与燃烧 ， 所以也不能被消耗 ， 运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧 。那么 ， 怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是 ， 如果你跑步时感觉上气不接下气 ， 就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调 ， 甚至还可以边和身边人聊天边跑步 ， 而不会感到呼吸紊乱 ， 就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动 。
跑步减肥的错误做法 ， 不是每一种跑步都是可以有效地减肥的 ， 要想跑步减肥最好别走仅减肥误区 ， 那么跑步减肥的错误做法有哪些?小编给大家讲讲跑步减肥的错误做法 。
跑步减肥的错误做法
1、不要上来就跑
先进行力量训练,可以消耗掉大部分的糖原储备,当您开始有氧运动时,脂肪很快就可以动员起来,燃烧脂肪的效率提高了 。
2、每次跑20分钟并不能减肥


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