【学生减肥一周食谱】早餐的最佳时间是7点到8点 。所以早上起床的最佳时间应该是7点 ， 但起床后每隔20 ~ 30分钟就要吃一次早餐 。早餐是重要的能量来源 ， 可以选择蛋白质丰富的食物 ， 如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等 。以及富含碳水化合物的主食 ， 如面包、馒头、花卷等 。此外 ， 果汁、蔬菜等富含维生素的食物也可以适量食用 。午餐应在上午10点左右供应 ， 可以吃一些全麦面包、纸杯蛋糕、苏打饼干等 。你也可以把早餐吃剩的食物留到早上 ， 煮鸡蛋当早餐 。午餐提供的能量不容小觑 ， 占全天总能量的35% 。中午12点到14点是吃午饭的最佳时间 。最好吃一些绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆制品 ， 或者粥、汤 。比较适合减肥的粥汤有：绿豆粥、黄瓜粥、冬瓜瘦肉汤、红枣银耳莲子汤、番茄鸡蛋汤等等 。避免油炸食物 ， 如油炸肉、动物内脏和肥肉 ， 这些食物的热量非常高 。午餐应在下午15: 00左右供应 。低能量的水果和蔬菜是最好的选择 ， 如西红柿、黄瓜、西瓜、草莓、葡萄、香蕉等 。也可以适当吃一些苏打饼干和小蛋糕 。晚餐的最佳时间是17:00-19:00 ， 因为此时人体的代谢率比晚上21: 00左右高10%左右 ， 摄入的热量会在睡前消耗殆尽 ， 这样不仅能甩掉脂肪 ， 还对身体有益 。记住晚餐绝对不能吃高脂肪食物 ， 尤其是奶油蛋糕之类的甜蛋糕 。注意荤素搭配 ， 吃点粥或者汤 ， 可以增加饱腹感 。多吃绿叶 ， 开水烫一下就可以吃了 ， 因为用油煮后 ， 不仅营养成分被破坏 ， 热量指数也会增加 。想快速减肥 ， 不能吃宵夜 ， 因为能量消耗不掉 ， 容易导致超重肥胖 。
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