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自行车运动有哪些好处 骑自行车的好处 骑自行车是秋季最好的运动

骑自行车健康知识骑车的人

骑自行车是秋季最好的运动 。在这个秋高气爽的季节里，正是健身达人最好的健身季节 。除了爬山，跑步外，最受欢迎的肯定是骑自行车了 。骑自行车是有氧运动，对身体生理机能的促进作用很明显 。在秋季多骑自行车，既能护心瘦身还能提升性能力 。下面跟着小编一起来看看骑自行车是秋季最好的运动 。
骑车锻炼益处多
预防大脑老化 运动医学研究结果表明，骑自行车是大脑异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废 。骑车时由于大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，能提高智商，提高分析问题解决问题的能力 。
能提高心肺功能 骑自行车和跑步、游泳一样，是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼 。骑自行车是有氧运动，对身体生理机能的促进作用很明显 。骑车时，通过肌肉有节奏的收缩和舒张，能促进血液循环，从而锻炼心肺功能，提高人体有氧工作能力 。
减肥 骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果 。
改善性功能 每日骑自行车4~5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐 。
益寿延年 有调查统计表明，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故 。
骑车锻炼要得法
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤，因此选择骑车锻炼，要注意正确的方法 。
姿势要正确 心情要放松 骑车时，通常上身要稍微前倾，两臂伸直，两眼平视，注意力要集中 。蹬车时，前脚掌用力，身体保持平衡不摇晃 。遇到上坡和 逆风时，身体要前倾;下坡或顺风时，身体要正直，注意下坡安全 。同时，呼吸要与车速配合好，采用腹式呼吸，尽量用鼻呼吸 。
一般人认为， 所谓的骑车蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了 。其实不然，正确的蹬踏应分为踩、拉、提、推4个连贯的动作 。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回 拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏 。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气，还能提高速度 。初学者要避免错误姿势，如双腿向外撇、点头哈腰等等 。
注意变换姿势 骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力 。每天站立10分钟，这对于山地自行车选手来说是每天必做的功课 。而对于那些在平地上骑自行车的人来说，这一点也是很重要的 。
用力要均衡 骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛 。在踩踏脚蹬时，尽量确保膝盖不要完全地伸展，以免使重心移至胯部，造成身体的伤害 。
车座要合适 如果自行车车座太高，不仅骑自行车时身体不舒服，动作不协调，且因骑车人只能勉强上下左右摇摆地踏，使会阴部与车座不断摩擦 。舒适的车座 位置应当呈水平或者略微向下倾斜一点 。如果车座向上翘，即使其材质再好也会压迫臀部动脉 。此外，还要选择那些比较宽的车座 。
循序渐 进 量力而行 许多年轻人骑车贪图多量和快速，如没有长途骑车就一下子骑了50公里，而且只追求速度、力量，这样对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现 积水 。骑车健身要掌握好姿式和动作，先慢后快，这是初入门骑车锻炼者要掌握的原则 。初骑变速车时，速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再加速和加 时 。
骑车锻炼有禁忌
车流大的马路不适合骑车 由于市区环境污染较大，汽车尾气及粉尘会对人产生很大危害，骑自行车 时，由于运动量加大，被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器 。短期内使人感到心里不舒服、干咳;时间长了人会头 疼、浑身无力 。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病 。另外，机动车众多，也容易发生交通事故 。还有，夏季马路温度很高，容易使人 中暑 。因此骑车出行要尽量避开污染严重的马路，而选择环境较好的路线 。那些工作地点较远，不方便骑自行车出行的人，也可选择室内固定自行车来锻炼 。
装备不齐不适合骑车 因头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿 。但在我国，骑车者很 少能注意到这一点 。除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害 。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护 器具一定要配全 。


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